A sequência oficial de alongamento da ginástica dos EUA é um treino de corpo inteiro por conta própria

Rodada 3: Cardio

Nesta seção, você se alternará entre correr, pular e empurrar (realmente). Isso aumentará sua frequência cardíaca e verifique se você está suando ... como se você ainda não estivesse.

Rodada 4: caminhadas

Ande para fora! Esta seção pede ginastas para alternar entre caminhar nos calcanhares e caminhar na ponta dos pés. Novamente, para preparar os pés que precisam agarrar um bar.

Rodada 5: Alongamento

Esta sequência dá um novo significado para alongar da cabeça aos pés. Atenção especial vai para esticar a coluna com todo tipo de torção imaginável. (Trunk, plié, alternando, diagonal-você nomeia.)

Ainda mais alongamento:

Rodada 6: alongamento do piso

É aqui que você poderá fazer o alongamento de Pike (que é basicamente para baixo do cachorro), Straddle e Bends laterais.

Rodada 7: pés

Seu tendão de Aquiles e tornozelos recebem um pouco de amor aqui, para que seus pés se sintam novos depois.

Rodada 8: divisões

As ginastas podem fazer as divisões durante o sono, mas em horas de vigília, elas gostam de se aquecer primeiro. Eles fazem isso com pulmões, elevadores de pernas e pontes.

Rodada 9: Condicionamento

A palavra "condicionamento" deve causar medo no coração de quem já jogou em um time de esportes. No caso da ginástica, isso significa saltos, v-ups, flexões e muitos outros movimentos difíceis.

Rodada 10: chutes

Todo o aquecimento termina com o chute para a linha de chegada.

Aqui está como é ser esticado profissionalmente:

Quanto às bailarinas, aqui está a maneira sorrateira que eles fortalecem seus bezerros em seu tempo livre. Além disso, um treino de dança completa.