O plano de refeição de um dia para a pele insanamente brilhante

Bem-vindo ao Programa Well+Good's (Re) Ano Novo-A ano novo, com cinco semanas, que se trata de ajudá-lo a ter o seu melhor ano ainda. Para a segunda semana, trouxemos chef treinado profissionalmente e autor mais vendido Candice Kumai para ajudá-lo a redefinir seus hábitos alimentares limpos. Ao longo da semana, ela estará compartilhando três receitas por dia para guiá-lo através de um sem restrições, desintoxicando a limpeza que torna a alimentação.muito.diversão. (Sim!)

Corretivo e marcador são as principais ferramentas de beleza, mas posso deixar você entrar em um pouco de segredo inside do setor sobre como obter a pele mais brilhante de todos os tempos? Coma mais limpo.

Não há nada que fará com que sua pele pareça melhor do que verduras folhosas, bagas cheias de antioxidantes e vegetais super-hidratantes. (Pontos de bônus se você encontrar um treino que você gosta de fazer diariamente, é o brilho natural final, afinal!)

Pronto para brilhar? Aqui está o plano de refeição de um dia de beleza de um dia de Candice Kumai.

Dia 3 Café da manhã: Berry Beauty Smoothie

Ingredientes
1 1/2 xícaras de mirtilos orgânicos congelados, morangos ou framboesas-ou experimente uma mistura!
1/2 banana congelada, opcional
1 xícara de espinafre de bebê orgânico
1 colher super verdes, opcional
1 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1.Combine todos os ingredientes em um liquidificador e misture até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.

Dia 3 Almoço: quinoa tigela + miso vinagrete

Ingredientes
Para a tigela
6 cenouras grandes, espirutadas (produz 9 xícaras)
2 xícaras de edamame orgânico com casca
2 xícaras de arroz marrom cozido ou quinoa
1 abacate, cubado
2 colheres de sopa de hortelã fresca ao topo
2 colheres de sopa de sementes de gergelim de terra

Para miso vinagrete
Pasta de miso vermelho orgânico de 3 colheres de sopa
1/4 de xícara de vinagre de arroz
2 colheres de sopa de óleo de gergelim torrado
2 colher de chá de mel
2 colheres de chá de gengibre recém -ralado
2 colheres de sopa reduzida de sódio tamari

1. Em uma tigela média, adicione todos os seus ingredientes para vestir e misturar bem para combinar.

2. Adicione suas cenouras preparadas, edamame e grãos no currículo. Jogue bem para cobrir. Arreme seu macarrão e grãos de cenoura e cubra com cubos de abacate, hortelã fresca e sementes de gergelim moído.

Dia 3 Jantar: Sopa de noz de abacate limpa de cevada

Ingredientes
3⁄4 xícara de cevada não cozida
1 3⁄4 xícaras de água
2 colheres de sopa de azeite extra-virgem
1 cebola amarela, finamente picada
2 cenouras, descascadas e picadas
2 caules de aipo, picado
2 folhas de louro
8 xícaras de caldo de vegetais de baixo sódio
1⁄4 xícara de peças de nogueira crua
1⁄4 colher de chá de noz -moscada ralada recém -ralada
2 xícaras de folhas de couve lacinato raladas
1 abacate maduro, fatiado
2 colheres de sopa de aminos líquidos de Bragg, ou a gosto

1. Em uma bolsa média, misture a cevada com a água e deixe ferver. Reduza para ferver e cozinhar até que os grãos fiquem macios e a água tenha sido absorvida. Cubra e reserve.

2. Em uma estoque grande, aqueça o azeite em fogo médio-baixo. Adicione a cebola e cozinhe até amolecer, 8 a 10 minutos. Adicione as cenouras, aipo e as folhas de louro e refogue até que os vegetais estejam macios, 10 a 12 minutos. Despeje o caldo, leve a sopa para ferver e cozinhe.

3. Misture a cevada cozida, peças de noz e noz -moscada e cozinhe por mais 5 minutos.

4. Remova e descarte as folhas. Misture os aminos líquidos de couve e Bragg ou molho de soja. Coloque a sopa em tigelas e completa com fatias de abacate. Sinta -se à vontade para adicionar vinagre de maçã sem filtro e para finalizar, para um pouco de ação extra de limpeza.

Perdeu o dia 2? Desbloat com o plano de refeições de combate à inflamação de Candice Kumai.

A (re) série de Ano Novo não é um programa "Ano Novo, novo você". (Achamos que você é ótimo como é!) Em vez disso, tocamos os maiores e melhores influenciadores em todo o espaço de bem -estar para ajudar. Entre exercícios de corrida no coração, receitas de beleza DIY e conselhos de confiança assassina, prepare-se para ter o seu ano mais feliz e saudável até agora.