O único movimento fácil de fazer que abrirá seus flexores de quadril sempre apertados

No início desta manhã, fui ao novo estúdio de precisão em Nova York-Aka, o brilhante e novo estúdio independente, que evoluiu da precisão da Equinox, pronta para registrar alguns milhas. Estava totalmente escuro na sala, exceto pelas tiras de luz LED amarelas que definem o humor (que, btw, se ajustam ao azul durante os períodos de recuperação) e foi forrado parede a parede com as esteiras de alta tecnologia que eu já vi já vi.

Entrei na máquina sem ter se estendido, e David Siik-fundador e criador de precisão iniciava para levar a classe a um aquecimento. "Entre em uma corrida leve", ele nos disse. Eu acumulei meu piso e comecei a passear, aquecendo meus músculos. Mas, para fazer isso, Siik não tinha apenas todo mundo levando lentamente nossas velocidades. Primeiro, fizemos kick-backs, onde você chuta o pé atrás de você em direção à sua bunda, o que estica os tendões. Então: "Agora faça alguns joelhos altos!"Sempre que ouço essas duas palavras juntas, eu literalmente me encolho. EU odia joelhos altos. Eles são apenas difíceis. Mas Siik nos fez fazendo -os em prol de nossos flexores do quadril.

Os flexores do quadril são na verdade um dos músculos mais apertados do seu corpo, pois são usados ​​em basicamente todo tipo de movimento em principal do fato de que eles estão fechados e sob muito estresse quando você está sentado a maior parte do dia (obrigado, trabalho de mesa). "Fazer joelhos altos é um ótimo aquecimento dinâmico para ajudar a ativar os flexores do quadril", diz Siik. "Eles hidratam [os flexores do quadril] e os preparam para correr. Isso pode realmente ajudar a evitar o risco de uma lesão."

Na verdade, é muito fácil se machucar se você não esticar seus flexores do quadril, se eles estiverem muito apertados, isso dificulta o fluxo de sangue corretamente na área, você pode obter uma pélvis desalinhada, a lista continua. Portanto, mesmo que os joelhos altos possam ser um movimento bastante irritante e extenuante, você realmente deve levantar esses joelhos se estiver no piso, correndo para fora ou basicamente fazendo qualquer tipo de treino intenso. Os quadris não mentem, afinal.

Outra parte apertada do seu corpo é a banda de TI, é o que você precisa saber. E aqui está um trecho de 5 minutos para dormir que esticará seus músculos e ajudá -lo a seguir direto para dormir.