A única modificação a fazer se as flexões prejudicam seus pulsos

Como o treino original de corpo inteiro, as flexões são projetadas para (literalmente) empurrar os limites da sua força. Mas se você está sentindo dor física, especificamente pulso Dor de flexões, Quiroprático Casey Chiro, DC, diz que um pedaço de equipamento de ginástica pode ajudá-lo a executar o movimento sem forçar seu corpo.

Em um post do Instagram, DR. Chiro compartilhou que as barras de flexão (você sabe, as do canto que coletam poeira na academia) oferecem uma maneira de concluir flexões que são menos impostas aos pulsos. "Esta variedade de flexão é, 1. mais seguro em seus pulsos, 2. melhor para o desenvolvimento do peito porque permite uma maior amplitude de movimento, [e] 3. Melhor para o seu núcleo. É como uma prancha e flexão em uma ", ela escreve. Você ouviu isso? O ajuste torna as flexões mais eficazes e menos dolorosas.

Sofre a dor do pulso de flexões? Experimente esta modificação

Passo 1: Pegue um par de barras de flexão e posicione-as para que elas sejam um pouco mais largas que a largura dos seus ombros.

Passo 2: Assuma a posição de flexão com as mãos nas barras em vez do chão.

Etapa 3: Mantenha seus quadris dobrados e seus glúteos envolvidos enquanto você lentamente abaixa. Segure no fundo por 5 segundos.

Passo 4: Use seu núcleo para empurrar de volta para a posição da prancha.

Etapa 5: Repita até que você preencha sua cota de flexão para o dia.

Como dominar a flexão, de acordo com um treinador:

Para completar seu treino, tente estes 5 movimentos básicos de Pilates ou a rotina de alongamento da equipe de ginástica dos EUA.