<p><strong>2. Linha larga sentada: </strong>Sentado na mesma posição, atravesse sua banda na sua frente. Mantenha os cotovelos na posição vertical e puxe os braços de volta para uma linha larga. Segure no topo, apertando seus músculos. Faça 10 repetições e repita por até três conjuntos.</p> <p><strong>3. Enrole, role os abdominais: </strong>Na mesma posição (sentada com as pernas diretamente na sua frente e a banda enrolada em volta dos pés), não cruze a banda e segure as pontas em cada mão. Role devagar, uma vértebra de cada vez até ficar plana no tapete. Em seguida, role de volta lentamente, usando a força da sua parede abdominal para puxá -lo. Faça 10 repetições e repita por até três conjuntos.</p> <p><strong>4. Tábuas com aumento da perna de resistência:</strong> Comece em uma prancha alta, segurando as alças da banda e colocando um pé através do loop. Levante a perna para puxar contra a banda de resistência e depois abaixe -a lentamente. Mantenha as costas retas e o núcleo envolvido o tempo todo. Para modificar, basta segurar a prancha. Faça 10 repetições no seu lado esquerdo, depois 10 à sua direita e mude.</p> <p><strong>Combine esta série Back and ABS com um treino de glúteos baseados em Pilates para uma queima de corpo inteiro, ou tente este megaformador em casa que é tão bom quanto o que você obteria em uma máquina.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« São os nike vapormax que valem o hype? 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