A maneira apoiada pela ciência de realmente invadir seu DNA e envelhecimento lento

Quando se trata de envelhecer graciosamente, a maioria das mulheres tem alguns hábitos regulares que eles juram, como beber bebidas com colágeno e arremessar no protetor solar.

Mas a ciência de ponta encontrou maneiras de ir então muito mais profundo, permitindo que você mude seu DNA para desacelerar o processo de envelhecimento. E embora pareça o enredo de um filme de ficção científica, é surpreendentemente simples-se você souber o que fazer.

Digitar O efeito telômero, Um novo livro da bióloga Elizabeth Blackburn, PhD, que ganhou uma coisinha chamada Prêmio Nobel, ahem, por sua pesquisa em telômeros, e a psiquiatra Elissa Epel, PhD, que chefie o Laboratório da Universidade da Califórnia em São Francisco, o metabolismo e o laboratório. O livro está em andamento há quase uma década e disseca a ciência inovadora por trás do seu DNA para "viver mais jovem", como os autores colocam.

Aqui está o que você precisa saber sobre telômeros e como fazê-los funcionar para você.

Telômeros, explicados

Dr. Blackburn descobriu os telômeros há 15 anos, enquanto mapeando moléculas de DNA. "Eu descobri que as extremidades dos fios de DNA estão desgastados. Alguns fios são mais curtos e outros são mais longos ", diz ela. "Isso foi interessante porque significava que os blocos de construção do DNA poderiam ser adicionados ou levados para fora-e isso contrasta com os genes dentro dos cromossomos, que são muito constantes e não mudam."

"Os telômeros mais longos estão associados a ter uma 'extensão de saúde' mais longa, o que realmente significa mais anos de alta qualidade"

Quase duas décadas (e uma série de estudos) depois, os cientistas agora sabem que um telômer é basicamente um revestimento protetor no final de um fio de DNA, como o pequeno boné no final de uma cadarço. Os telômeros curtos estão ligados à demência, doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas e até rugas (não tão terríveis, mas certamente uma preocupação relacionada ao envelhecimento para alguns). Os telômeros mais longos, por outro lado, estão associados a ter uma "extensão de saúde" mais longa, o que realmente significa mais anos de alta qualidade.

E aqui estão as boas notícias: há bastante Você pode fazer para prolongar seus telômeros simplesmente sintonizando seu estilo de vida.

Envelhecimento? Sem estresse

A primeira coisa a considerar quando se trata de comprimento dos telômeros é o estresse. "Existe um padrão muito claro", dr. Epel diz. "Pessoas com depressão ou transtornos de ansiedade, ou que experimentaram trauma infantil, demonstraram ter reduzido os telômeros."

Outro grande estressor que afeta claramente o comprimento dos telômeros? Discriminação. "[Questões sociais] como racismo e sexismo realmente importa em termos de saúde", DR. Epel diz. Em outras palavras: sim, odiadores pode causar rugas.

A interação humana positiva faz maravilhas quando se trata de desacelerar o processo de envelhecimento e ajudar a neutralizar os efeitos negativos do estresse crônico

Obviamente, muito disso está fora do controle de um indivíduo, mas trabalhando duro para lidar com trauma pessoal e/ou fontes de estresse crônico por meio de terapia, medicação, exercício ou o que quer que funcione para você é importante. E a interação humana positiva faz maravilhas quando se trata de desacelerar o processo de envelhecimento e ajudar a neutralizar os efeitos negativos do estresse crônico, mostra a pesquisa. Pessoas com amizades significativas em suas vidas também tendem a ter telômeros mais longos, dr. Epel explica.

Ah, e os estressores ambientais também desempenham um grande papel em tudo isso. "Pessoas expostas a produtos químicos, como em campos agrícolas ou salões de unhas, tendem a ter telômeros mais curtos", Dr. Epel diz. Por causa disso, ela mudou pessoalmente para produtos capilares orgânicos, por exemplo. "Os produtos químicos que você se expõe para entrar na sua corrente sanguínea", ela enfatiza. (Mais uma razão pela qual a revolução da beleza limpa é tão importante!)

Você é o que você come e o mesmo com seu DNA

A dieta desempenha um papel importante na determinação da duração dos telômeros também, mas felizmente, se você é um comedor relativamente limpo, provavelmente já está bem no seu caminho. Isso porque comer alimentos ricos em antioxidantes (como couve, bagas goji e mirtilos), ômega-3s (peixe ftw!), e simplesmente derrubar muitos vegetais demonstrou que cultiva significativamente os telômeros.

Não é necessariamente uma revelação surpreendente, mas é aindamais provas científicas de que manter a boa saúde e até mesmo invadir seu próprio DNA-Might é tão simples quanto comer seus vegetais e ficar com seus melhores amigos. Netflix e Veggie Fry Fry Night, qualquer pessoa?

Se você precisar de ajuda para lidar. Além disso, você está envelhecendo muito rápido ... lá embaixo?