A ciência por trás de seus desejos de comida selvagem no seu período

Beckerman diz que outra razão pela qual é normal sentir -se mais faminto nesta parte do ciclo é que sua taxa metabólica em repouso aumenta, o que significa que você está queimando em qualquer lugar entre 2 e 10 % mais calorias do que o normal. "Na fase lútea, há uma ascensão drástica e queda de estrogênio e progesterona que pode estar contribuindo para esse aumento no metabolismo", diz Beckerman. "À medida que queimamos mais calorias, nossa tendência a ficar com mais fome é apenas natural. Mas esse fenômeno se cancela essencialmente no final do dia, porque se queimarmos mais calorias e depois comemos mais calorias, isso nos inicia de volta a zero."

Para a pessoa comum, a fase lútea dura entre 12 e 14 dias. Não espere sentir super fome do inteiro O tempo-esse sentimento está concentrado principalmente nos primeiros dias após a ovulação. Mas Beckerman diz que você pode esperar se sentir voraz novamente no final da fase lútea, que é quando os níveis de estrogênio e progesterona caem. "O estrogênio por si só é conhecido por suprimir o apetite e, quando isso começa a cair no final da fase lútea, logo antes da PMS, nossos apetites podem voltar com uma vingança", diz ela.

Por que você deseja comida prejudicial antes e durante o seu período

Falando em desejar junk food, há uma razão científica para isso também. Simplificando, carboidratos e gordura nos fazem (momentaneamente) felizes. "A queda de estrogênio e progesterona faz com que nossos produtos químicos que aumentam o humor, como dopamina e serotonina, cairem, tornando a comida uma solução fácil para nos ajudar a girar a testa de cabeça para baixo", explica Beckerman.

Vamos ser sinceros: os dias que antecederam o seu período-e os primeiros dois dias que você não é divertido. Você tem cólicas, se sente inchado e está mal -humorado. Uma tigela de mac-e-queijo fornece pelo menos um conforto temporário e aumenta a serotonina. Embora essa seja uma abordagem totalmente válida de vez em quando, Beckerman diz que ninguém se sentirá ótimo a longo prazo se confiar em alimentos prejudiciais para levá -los a uma grande parte do mês, todo mês. A maioria dos alimentos recados tradicionais é rica em açúcar refinado ou carboidratos, o que pode causar picos e acidentes de açúcar no sangue que afetam os níveis de energia e humor; Se eles compõem a maior parte da dieta, isso não será particularmente útil para manter uma dieta saudável e bem-arredondada.

Claro, isso não significa que você precisa negar seus desejos. "Em vez de evitar carboidratos completamente como se fosse a praga, arme-se com opções de carboidratos melhores para você, como tigelas de grãos satisfatórias e quentes, toranja refrescante ou bolas de energia DIY", diz Beckerman. "Além disso, comer frutas e vegetais coloridos não apenas colocará o seu humor, mas também ajudará a sacar os desejos."(E sim, até um quadrado de chocolate escuro ajudará.)

Confira o vídeo abaixo para opções alimentares que farão você se sentir incrível antes e durante o seu período:

O fato de os níveis de dopamina e serotonina cair durante esta parte do ciclo não significa que a comida é a única maneira de mostrar algum conforto a si mesmo. Fazendo algo que você ama-é que está assistindo seu filme favorito dos anos 90, inscrevendo-se para sua aula de ioga favorita, passando um tempo sozinho lendo um bom livro ou se encontrar com amigos é de tudo de elevar seu humor também.