O segredo para ultrapassar o seu ponto de quebra de fitness

Todo mundo esteve lá: ofegando por ar durante uma corrida de clima quente. Pernas tremendo na aula de barre, orando para que os pulsos acabem. Ou ligando na aula de spin, com seu coração disparando mais rápido que a batida da música.

Mas quando você sente que quer entrar em colapso, há uma maneira de passar pelo seu ponto de quebra de condicionamento físico e, de acordo com um Ironman Pro, não é físico-é mental. (E isso vale para todos, esteja você que você está amarrando tênis pela primeira vez ou treinamento para sua 10ª maratona.)

Joanna Zeiger, que era o Ironman 70 de 2008.3 campeão mundial e

O objetivo é prepará -lo mentalmente para enfrentar desafios inesperados em seu grande dia: "Você não pode treinar especificamente para todas as adversidades, mas pode criar cenários em sua cabeça", diz Zeiger. E quando se depara com esse obstáculo, volte para o seu local de calma para manter sua mente e coração das corridas.

3. Concentre-se em mini-gols para continuar

Agora que você tem uma pequena truque na manga que ganham suor para manter a calma ao enfrentar um obstáculo, Zeiger tem outra dica para ir além do seu ponto de ruptura: apenas se concentre em fazer um pequeno Um pouco mais, como girar com força por mais 30 segundos ou terminar as próximas milha. "Toda a noção de metas muito de curto prazo é ajudar a atender a essa necessidade de gratificação instantânea", diz Zeiger.

A longo prazo, é claro, o objetivo está atravessando a linha de chegada, seja para aquele dia ou para uma competição (ou marco pessoal) em que você tenha visto. "O treinamento é muito trabalho duro, e cada atleta tem suas próprias intenções", diz Zeiger. "Mas se for feito com entusiasmo e prazer, é isso que realmente importa."E você tem que admitir, romper esse muro é muito agradável.

Mais Intel de fitness! Se você está planejando um regime de treinamento, eis o que você precisa saber para se preparar para sua primeira meia maratona e maratona.