O truque único de sono para se sentir descansado todos os dias da semana

Essas palavras, frequentemente créditos a Benjamin Franklin, foram recitadas por geração após geração, perpetuando a ideia de que o anterior para a cama, melhor. Mas isso é verdade ou apenas banal?

Segundo os trinta, a resposta depende, até certo ponto, da genética; No entanto, alguns estudos mostraram que as pessoas com tempos posteriores tendem a ter mais pensamentos negativos e estão mais deprimidos do que aqueles que atingem o travesseiro mais cedo. Um estudo mais recente mostrou da mesma forma que a hora anterior pode realmente evitar doenças mentais. Além disso, atingir o feno mais cedo pode conter os desejos de comida no dia seguinte também.

Os pesquisadores de Harvard descobriram que a hora de dormir real não é o que mais importa quando se trata do impacto do seu cronograma de sono em sua vida. Em vez de, consistência é da importância final.

Dito isto, os pesquisadores de Harvard descobriram que a hora de dormir real não é o que mais importa quando se trata do impacto do seu cronograma de sono em sua vida. Em vez de, consistência é da importância final. Em outras palavras, você pode ir para a cama a 2 a.m. Contanto que você o faça todas as noites e depois acorde no mesmo tempo, idealmente, sete a oito horas depois, cada uma de manhã. (Se você está dormindo menos do que isso, pode observar os benefícios apoiados pela ciência de apenas 30 minutos por noite.) Os resultados do estudo mostraram que os participantes que mantinham um cronograma regular de sono, independentemente de sua janela de tempo, eram mais produtivos (e, portanto, potencialmente mais saudáveis, mais ricos e mais sábios) do que aqueles que não fizeram.

Para otimizar sua rotina de sono, tente subtrair sete ou oito horas a partir do momento em que você precisa acordar todas as manhãs. Em seguida, defina um alarme de "ir para o sono" para este horário. (Você pode precisar impor um toque de toque de telefone também.) Após 10 dias de treinamento do sono regimentado, sete dias por semana, mesmo nos fins de semana, você deve começar a se mexer antes que seu alarme soe e, como resultado, tenha um dia tão produtivo, rivaliza com os prolíficos ole ben.

Não consigo dormir, não importa o tempo? Experimente a rotina de dormir Zen de Erykah Badu. Além disso, descubra se você deve ou não cortar seu sono noturno para obter alguns.m. exercício.