A sequência de reforço de força que o ajudará a dominar a cabeça do yoga

2. Pranchas do antebraço: Com seus antebraços no chão diretamente embaixo dos ombros, entrelaça os dedos à sua frente (da mesma maneira que você faria criar uma cesta para apoiar sua cabeça em uma cabeça) e pressionar de volta seus calcanhares. Puxe seu núcleo e aperte seus glúteos, envolvendo os músculos para manter seu corpo em uma linha reta e sólida. Segure por um minuto e repita.

3. Pose de golfinho: Depois de construir força em sua prancha do antebraço, você pode aumentar a aposta com uma pose de golfinho. Da mesma posição de prancha engajada, caminhe lentamente os pés o mais longe possível em direção ao seu rosto, o que ajudará você a ficar mais confortável sendo invertido.

4. Elevadores de pernas ponderados: Usando pesos de tornozelo de uma libra (Pesson é um fã de pulseiras de bala, US $ 49), deite -se de costas com a cabeça no tapete e as pernas esticadas por muito tempo. Levante lentamente as pernas para o teto, sobre os quadris e depois abaixe lentamente -as de volta ao chão. Levante de volta e continue a se repetir lentamente.

5. Hollow Hold Boat Pose: Comece em uma pose de barco, com a bunda no tapete e sua parte superior e inferior do corpo levantada para criar uma forma "V". Abaixe -se em um retenção oco, pressionando a parte inferior das costas no tapete e alonga as pernas na sua frente, para que seus ombros e pernas pairem levemente do chão. Levante -se de volta ao barco e repita lentamente.

Construindo uma progressão da cabeça de ioga

Depois de fortalecer seus músculos, você estará pronto para usá -los em uma progressão da cabeça de ioga, o que ajudará você a construir para a coisa real.

1. Headstand apoiado em uma parede: De acordo com Douglas, a parede é o melhor lugar para aprender, pois permite que você fique mais forte enquanto também conquista seu medo de ficar de cabeça para baixo. Também ajudará você a entender o alinhamento adequado do ombro, que é fundamental. "Cerca de 80 % do seu peso deve estar em seus antebraços, com as mãos entrelaçadas ao redor da cabeça para criar uma cesta", diz Pessono. Comece a ajoelhar -se e de frente para a parede, com os antebraços paralelos no chão e os dedos entrelaçados a cerca de três a quatro centímetros da parede. Mantenha a cabeça olhando para frente para as mãos, depois prenda os dedos dos pés e chutem contra a parede. Mantenha a cabeça fora do chão e junte o núcleo e os pés, afastando -se do chão com seus antebraços.

2. Tripod Headstand: Quando você estiver pronto para se afastar da parede, uma cabeça de tripé ajudará você a criar força central graças à sua base mais ampla, o que Douglas diz que apoiará a estabilidade. Afastando-se da parede, comece na mesma posição com os antebraços paralelos e as mãos entrelaçadas no chão para criar uma cesta para sua cabeça. Coloque a cabeça no chão para que a parte de trás seja pressionada contra as mãos, depois prenda os dedos dos pés e endireite as pernas para trazer os quadris para o ar. Pressionando com força nos seus antebraços, traga um joelho no seu peito e faça o mesmo com o outro. Segure esta posição, com os joelhos no peito, por 15 segundos. "Pratique isso diariamente, três vezes ao dia, e você terá uma cabeça de cabeça em alguns meses ou menos", diz Pinésmo.

3. Uma cabeça completa: Depois de obter a versão de uma progressão de ioga na cabeça de ioga. Você pode trabalhar para alisar suas pernas. Douglas sugere trabalhar com um professor em uma cabeça assistida até você confortável e depois finalmente (finalmente!) você estará pronto para o negócio real.

Quero usar o yoga para fortalecer seu núcleo ainda mais? Siga junto com o vídeo abaixo.

Você acha que os cabeços são divertidos? Espere até ouvir o que aconteceu quando um de nossos editores tentou rindo Yoga (na Índia!). E aqui está, por que o yoga às vezes faz você enjoar.