O truque surpreendente que me ajudou a finalmente dominar minha ansiedade matinal

Eu não deveria ficar tão surpreso. De acordo com Gail Saltz, MD, professor associado de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York Weill-Cornell School of Medicine, a ansiedade geralmente se manifesta como um ataque de preocupações orientadas para o futuro. Encontrar uma maneira de impedir esse fluxo aparentemente interminável de angústia e dúvida pode ser muito útil para se fundamentar. "Qualquer coisa que ajude sua mente a permanecer enraizada no presente e até absorvida em outros conteúdos pode ajudar a diminuir a ansiedade como leitura", diz ela.

Como possivelmente o maior leitor de livros do mundo, fazia sentido. Os livros sempre foram minha melhor fuga. Eu era um leitor voraz no ensino fundamental e médio, devorando todas as histórias de Judy Blume que eu poderia colocar minhas mãos. Minha obsessão só floresceu no ensino médio quando fui apresentado aos clássicos; Eu até tenho uma citação de Kate Chopin tatuada no meu antebraço como tributo à primeira leitura O despertar na décima primeira série.

Mas gerenciar a ansiedade não precisa ser apenas através da leitura-é exatamente o que funciona para mim. A ansiedade da manhã parece diferente em todos, e esses exercícios de aterramento são extremamente personalizados. Neuropsicologista e psicólogo clínico licenciado Sanam Hafeez, Psyd, recomenda descobrir o que funciona melhor para você com a ajuda de um especialista. “Se a ansiedade da manhã é algo que você está experimentando regularmente, sem gatilho conhecido, como grande discurso, entrevista de emprego, voo internacional ... você deve procurar a ajuda de um terapeuta para aprender maneiras de gerenciar sua ansiedade”, diz ela.

Precisa de algumas idéias? Dr. Hafeez sugere explorar rotinas de meditação e atenção plena. Como a ansiedade da manhã é frequentemente desencadeada por um aumento no cortisol, o hormônio do estresse, demorando alguns minutos para centralizar seus pensamentos pode ajudá -lo a relaxar no início do dia. "A meditação envolve focar sua mente em suas experiências enquanto observa seus pensamentos no momento presente", diz ela. “Essa prática ajuda você a entender as raízes da sua ansiedade e ajuda gradualmente.”

Fazer uma lista de tarefas reais (não apenas mental) pode ajudar também. “Tê -lo escrito e verificando -o à medida que você continua com o seu dia pode aliviar seu estresse com cada responsabilidade que você faz, além de garantir que a lista seja concluída”, dr. Hafeez diz.

Mas para mim, a leitura se tornou meu exercício de aterramento. Pouco antes de sair da cama todas as manhãs, vou pegar qualquer livro na minha mesa de cabeceira (atualmente Stephen King's Doctor Sleep O que, por incrível que pareça, me acalma de uma maneira estranha e distorcida) e fazer o que eu mais amo por apenas 15-20 minutos. Isso limpa minha mente e resolve meus nervos o suficiente para enfrentar o dia seguinte. E nos dias em que minha ansiedade ainda consegue entrar (confie em mim, ainda acontece), eu me permito fazer uma pausa, encontrar o próximo capítulo do meu livro e redirecionar esses pensamentos e emoções negativos.

Procurando mais maneiras de acalmar a ansiedade? Dizer que não pode ajudar. Definindo limites saudáveis ​​(e aderindo a eles!) pode beneficiar sua saúde mental e emocional.