A ponta aprovada pelo terapeuta para quebrar o efeito 'dia da marmota' da monotonia de quarentena

"Tudo volta à rotina e às rotinas semanais que definimos. Normalmente, o domingo é usado para se preparar para a semana seguinte, e assim por diante, mas agora parece ter as mesmas expectativas do sábado ", diz a psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW, que acrescenta isso em tempos pré-pandemia, nossos hábitos e rotinas tendia a construir. Por exemplo, talvez um treino tenha ficado mais difícil ou um projeto se aproximasse da conclusão ou um plano levou a outro à medida que a semana passou.

Então, a dica de Teplin é invadir sua programação para fazer os dias se sentirem díspares, pontuando -os com coisas diferentes pelas quais você pode esperar, mesmo que seja algo super simples. Isso não apenas ajuda você a designar mentalmente o que é a cada dia, mas adiciona um elemento muito necessário de alegria que vem ansiosamente por algo.

"Quando somos capazes de tomar um dia mundano e adicionar um pouco de talento, isso nos dá um segundo vento em nossos dias e pode permitir que os dias pareçam diferentes."-Psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW

"Tudo se torna mais fácil de tolerar quando temos um pote de ouro no final, e é assim que uma atividade alegre plantada em cada dia pode funcionar", diz Teplin. "Nossos dias naturais tiveram pequenos momentos emocionantes [embutidos], como ver nosso colega de trabalho favorito quando entramos, nosso café favorito, intervalos para o almoço e happy hour. Quando somos capazes de tomar um dia mundano e adicionar um pouco de talento, ele nos dá um segundo vento em nossos dias e pode permitir que os dias pareçam diferentes e passar ainda mais rápido."

Então, ao levar essas pequenas interações que fizeram um dia pré-pandemia (reconhecidamente semelhante) parecer diferente em suas próprias mãos, você pode temperar todos os dias de maneira diferente por conta própria. Isso pode ser tão simples quanto fazer aulas virtuais (como uma aula de balé que acontece às segundas -feiras) ou fazer alterações em seus eventos sociais.

"Os clubes do livro são incríveis, mas também pense em aumentar um pouco e ter uma noite semanal de cinema", diz Teplin. "Eu recomendo ter tópicos para chamadas de zoom para não entrarmos no hábito de apenas discutir as notícias ou ficar entediados. Você também pode cozinhar comida diferente para cada noite da semana."

Com toda a seriedade, porém, dado que muito sobre a vida é incerto agora, é fácil questionar nossa realidade e perder de vista o que torna cada dia especial. Enquanto, em um nível de linha de base, o que torna cada dia especial é simplesmente o fato de que sempre há outro dia depois, você pode praticar a autocompaixão se estiver tendo problemas para desfrutar das pequenas alegrias que marcam a diferença entre os dias agora. Até que não há necessidade de confiar em uma rotina especial e intencional para se sentir normal, diversificando a monotonia de sua rotina atual, apimentando -a com coisas felizes pode ajudar.