A melhor rotina de dormir para dormir mais profundo-e um mais energizado.M.

Você também deve verificar seu termostato antes de entregar. "Um gatilho normal para o início do sono é uma queda na temperatura corporal", observa Purdy, acrescentando que 60º-67º é a temperatura ambiente ideal para alcançar o REM. O cientista do sono e o especialista em biometria Lorenzo Turicchia segundos que. "Nossa temperatura corporal precisa cair em 2ºF para adormecermos, e estar em uma sala de alta temperatura torna esse processo mais difícil", diz ele. Investir em móveis controlados por temperatura, como os colchões de desempenho e travesseiros de desempenho de Bedgear, projetados para dissipar picos no calor, podem fazer uma diferença notável na capacidade do seu corpo de permanecer em repouso. Até seus lençóis e cobertores Ver-Tex fornecem uma sensação estranhamente satisfatória de ser embrulhado na cabeça aos pés em roupas íntimas de Calvin Klein Silky Klein.

E o que pode fazer com que sua configuração atual pareça mais fria, naturalmente? Tomar um banho quente à noite pode enganar seu corpo para o período de "resfriamento" mais rapidamente, o que incentiva o sono mais profundo. (Pontos de relaxamento de bônus se você adicionar uma colher de sais de Epsom.)

Experimente com aromaterapia

Nighttime também é o momento certo para quebrar sua coleção de petróleo essencial. Mas por onde começar? “Sabe -se que lavanda e camomila romana acalmam a mente e apóiam a respiração, tendo um efeito significativo no acalmamento do sistema nervoso central e autonômico”, diz Eileen Foughny, aromaterapeuta certificado e fundador da Tulura Skin Care.

Para uma dose de ação do ponto de pulso redutoras de estresse, o bloqueador azul de aromaterapia de tranquilidade do corpo de Palermo oferece um acessório chique de cabeceira--você está em casa ou em um quarto de hotel. "É super fácil jogar sua bolsa e pegar quando estiver ansioso e em movimento", diz Feighny. "Eu mantenho um na minha mesa de cabeceira para aplicar em minhas templos antes de dormir quando estou encerrando.”

Você também pode optar por disparar um difusor antes de dormir. Feighny conta o modelo de pedra de vitrivi como um de seus favoritos, mas há toneladas de opções para satisfazer qualquer orçamento ou estético.

Programe a hora do chá após o horário comercial

Se o seu auxílio para dormir preferido for um grande copo de Merlot, você pode querer pensar duas vezes. "O álcool pode ter um impacto negativo na qualidade do sono", diz Purdy. “Embora possa ajudar alguém a se desviar, reduz o sono REM, o tipo que é mais restaurador."Em vez disso, opte por chás de ervas, que" podem realmente ter efeitos calmantes ou "nervosos" antes de dormir ", afirma Purdy.

Brooke Alpert, RD, autor de A desintoxicação da dieta, acredita totalmente neste ritual. "Adoro conversar com os clientes sobre 'as preliminares do sono'", diz ela. Ela recomenda tomar um suplemento de magnésio com uma xícara de chá noturno de Pukka. “É orgânico e nem um pouco amargo!”

Ou, para aqueles interessados ​​no suplemento do momento, diz-se que o CBD derivado do cânhamo ajuda a acalmar os nervos. "O CBD é um canabinóide não psicoativo associado a inúmeros benefícios de saúde e bem-estar", explica Cindy Capobianco, co-fundador do Lord Jones. “Usar uma tintura CBD ou tomar um gumdrop CBD uma hora antes de dormir permite que muitos de nossos clientes relaxem e durmam mais profundamente ao longo da noite."Pinkies para cima.

Hit Play em uma meditação guiada do sono

Enquanto os aplicativos de melhoria do sono já estão ganhando favor com celebridades como Nicole Kidman, opções de toque de um botão para ioga de dormir e meditações guiadas são acessíveis (e basicamente gratuitas) para todos. “Existem dezenas de opções de ioga online incríveis, bem como aplicativos de meditação que podem ser ferramentas incrivelmente eficazes para preparar o corpo e o cérebro para dormir”, diz Purdy.

Algumas rotinas de ioga noturna, como as do aplicativo Wake Up Yoga, podem ser realizadas diretamente da sua cama para ajudá -lo a esticar e liberar as preocupações do dia. O aplicativo de meditação de Omvana também pode empurrá -lo em um sono à noite, enquanto ouve sugestões guiadas ao longo do dia pode estimular exatamente o tipo de preparação consciente que Purdy incentiva.

Troque a luz azul para o ruído branco

Agora, para as más notícias: a luz azul emitida de dispositivos de tecnologia realmente faz interrompe os padrões de sono. "Um dos maiores influenciadores no sono é leve", explica Purdy. “Durante as últimas horas da noite, trabalhando com luz mais escura e retirando seus eletrônicos duas horas antes de dormir pode ser útil.”E para aquelas noites quando vocêRealmente não pode desligar seu e-mail até as luzes, Purdy recomenda baixar F.lux no seu dispositivo. "Ajuda a alimentar as emissões de luz azul", diz ela.

Para se afastar ainda mais rápido, troque a luz azul por uma lavagem de ruído branco."Nossa audição é usada como um sistema de alarme para nos proteger quando estamos dormindo ruído branco pode mascarar os sons que nos acordam", diz Alpert. Ela é um otário pelo aplicativo de ruído branco de US $ 1 que a atriz Nina Debrev recentemente divulgou, embora as opções sejam fãs de oscilos intermináveis, ondas oceânicas, canções de baleia, gatos ronronando. "O mais importante é encontrar o que o som funciona melhor para você", diz ela. Som suave de uma bicicleta de spin zumbindo, qualquer um?

Se Charlie Horses estiver cólicas seu estilo depois do escuro, este item doméstico pode servir como um remédio inesperado. Apenas certifique-se de não ficar muito * de dormir * que também pode ser ruim para sua saúde.