A vitamina subestimada que você deve comer regularmente

2. Isso nos ajuda a manter ossos saudáveis: Zeitlin diz que a vitamina K2 mantém especificamente ossos fortes e ajuda a prevenir a osteoporose “nos ajudando a utilizar nosso cálcio com eficiência para a saúde óssea.Um estudo examinou as dietas de mais de 72.000 mulheres e descobriu que a baixa ingestão de vitamina K estava ligada ao aumento do risco de fratura do quadril e menor densidade mineral óssea. Pesquisas adicionais dobram sobre esse relacionamento.

Um tipo de poder, vitamina K e D também trabalham juntos para garantir que o cálcio vá para seus ossos, essenciais para um esqueleto saudável. Lanche nos ovos para obter uma dose de ambas as vitaminas-idas incluídas.

3. Pode ser um poder de poder cerebral: "Foi demonstrado que a vitamina K ajudou a aumentar a cognição mental, mostrando uma melhoria na memória, especialmente em adultos mais velhos", diz Zeitlin. Um estudo encontrou pessoas com mais de 70 anos com altos níveis de vitamina K tiver um desempenho melhor quando se tratava de memória episódica verbal. Também há evidências crescentes de proteínas dependentes de vitamina K ajudam a função cerebral, embora mais pesquisas sejam necessárias.

4. A vitamina K aumenta a saúde do coração: Bombear um para o coração. Pesquisas mostram que a vitamina K pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e impedir que o cálcio se acumule nas artérias. "Ajuda a prevenir o bloqueio de mineralização e mantém a pressão arterial mais baixa, de modo que o sangue bombeia mais livremente através do corpo", diz Zeitlin. Isso pode até contribuir para um risco reduzido de derrame.

Quais são as melhores fontes de vitamina K?

Ao valer o supermercado, você precisará pegar algumas fontes alimentares diferentes para obter K1 e K2. "Quando se trata de vitamina K1, pense nos verdes", diz Zeitlin. Isso significa vegetais crucíferos como brócolis e couve de Bruxelas e folhas escuras como couve, couve e espinafre. “Além disso, com comer esses alimentos”, diz Zeitlin, “é que eles também ajudarão a combater o inchaço e promover a motilidade graças à sua fibra.”

Para obter seu K2, alcance produtos de origem animal como ovos e laticínios, ou uma opção vegana como alimentos fermentados como Natto, uma soja fermentada japonesa. Zeitlin Notes Você também pode obter a vitamina de carne alimentada com capim, porque os animais fazem seu próprio K2 de comer grama.

Você pode pegar também Muita vitamina k?

Ao contrário de outras vitaminas e minerais, é difícil excessivo com alimentos ricos em vitamina K. FWIW, a ingestão recomendada de vitamina K é 90 mcg para mulheres e 120 mcg para homens. Também é raro ser deficiente em vitamina K1, embora as deficiências K2 possam surgir em recém -nascidos ou com problemas de má absorção de problemas crônicos como colite ulcerosa ou doença celíaca. Isso pode causar sangramento excessivo, diminuição da saúde óssea ou um risco aumentado de doença cardíaca (um.k.a. essencialmente o oposto dos benefícios acima). No entanto, isso não é uma grande preocupação para adultos saudáveis.

No entanto, se você estiver tomando remédios para o sangue, pressione o botão de pausa antes de aumentar sua ingestão de vitamina K. Devido ao seu poder de raça sanguínea, um suplemento de vitamina K pode dificultar a eficácia do medicamento. Converse com seu médico sobre quanta vitamina K-pesada alimentos você está comendo ou antes de tomar suplementos.

Felizmente, para a maioria das pessoas, a vitamina K é uma vitamina importante que é relativamente fácil de obter de uma dieta saudável. “Esteja ciente de (e coma!) As diferentes fontes alimentares de cada tipo de k para manter seus níveis sob controle ”, diz Zeitlin. “Toda a comida é sempre o padrão -ouro de maneiras de obter suas vitaminas." Simples o suficiente!

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