O treino que você pode fazer enquanto estiver na estrada literalmente

Aqui estão os 5 alongamentos fáceis de Heather Andersen para ajudá -lo a combater a dor na viagem (infelizmente, conversível, não incluído).

1. Alongamento do pulso do volante

"Depois de horas de condução, esses pulsos e antebraços começam a ficar pegajosos", diz Andersen. Felizmente, você nem precisa sair do banco do motorista para dar a eles um pouco de TLC.

instruções
1. Apontando todos os dedos para baixo, pressione contra o volante com a palma da mão voltada para.

2. Segure 10 respirações e repita com a palma voltada para longe. Mudar as mãos.

2. Alongamento do tendão

Eu já se perguntou por que sua região lombar fica tão dolorida em longas unidades? O motivo pode surpreendê -lo. "Seus tendões ficam muito apertados depois de horas sentados e começam a puxar a região lombar, causando desconforto", explica Andersen. "Esticar -os é essencial para uma unidade confortável."

Se você não é flexível o suficiente para trazer o pé acima da sua cabeça, isso é impressionante!-Andersen recomenda parar e esticar o tendão fora do carro.

instruções
1. Fique de frente para a porta aberta do carro e coloque o pé no chão do carro, alisando a perna.

2. Incline -se sobre a perna, trazendo as mãos para a canela ou o pé e deixe a cabeça pendurar. Certifique -se de apertar os quadris em direção ao seu pé para o alongamento máximo. Segure 10 respirações de cada lado.

3. Alongamento do quadril

"Esse trecho é a resposta para o desconforto ciático", diz Andersen, que diz que se o nervo ciático na região lombar for comprimido, pode resultar em uma sensação de queimação na lateral da perna. "Isso é causado pelos músculos rotadores cólicas-ou apenas pela compressão do peso do seu corpo que repousa nessa área", explica ela.

instruções
1. Para esticar, fique do lado de fora do carro e leve sua canela a uma superfície plana da altura da quadril (mostrada aqui como a janela, mas a frente do carro também pode funcionar).

2. Você deve sentir um grande trecho na parte de trás do quadril na perna dobrada e na frente do quadril na perna em pé. Se o seu joelho estiver inclinado, não há problema. Você pode pressionar gentilmente o joelho, desde que não sinta desconforto no joelho. Segure 10 respirações de cada lado.

4. Cachorro descendente

Diz Andersen: "Este é um excelente alongamento de corpo inteiro que afrouxa os músculos da cabeça aos pés na parte de trás do corpo, o que é muito importante depois de horas na estrada."(Oh, e fazer esse movimento em cima do seu carro é não Recomenda-se uma superfície plana em vez disso!)

instruções
1. Comece em uma posição de prancha e envie os quadris para cima e para trás até sentir um trecho pelos dois tendões. Você também deve se sentir liberado através do seu meio-costas e pescoço.

2. Certifique -se de pressionar suas mãos para ajudá -lo a ativar seus músculos LAT e manter a pressão fora de seus pulsos. Segure 10 respirações.

5. Roda completa

"Esse trecho de corpo inteiro é um grande solteirão da fáscia para a frente do corpo", diz Andersen, que acrescenta que também estica os flexores do quadril e abdominais. (Mais uma vez, não tente isso em cima do seu carro, a menos que você tenha um amigo para vê-lo!)

instruções
1. Comece deitado de costas, mãos ao lado de seus ouvidos, joelhos dobrados, pés planos no chão.

2. Use uma expiração enquanto pressiona suas mãos e pés para entrar no trecho completo. Este é um movimento avançado; portanto, se você não levanta tudo, não se desespere! Levante -se o mais alto possível, segure cinco respirações e depois descanse. Opcionalmente, você pode adicionar o levantamento de uma única perna para mais desafios. Tente fazer 3 conjuntos.

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