Existem 4 personalidades únicas de estresse

Como a pesquisa sobre estresse é intensamente as flutuações hormonais complexas também desempenham um papel na sua resposta ao estresse, por exemplo-DR. McClellan admite que a criação dessas assinaturas de estresse é ousada. Como pode levar de 20 a 25 anos para que pesquisas transformem em prática clínica, no entanto, ela achou que era melhor trabalhar com sua hipótese apoiada por sua extensa pesquisa e experiência clínica-para continuar a esperar, especialmente devido à onipresença de ansiedade, depressão e até suicídio. "Espero que em cinco a 10 anos este teste seja revisado e nossas recomendações continuem sendo revisadas, mas pensamos que tínhamos que se posicionar nisso", explica ela.

Abaixo, dr. McClellan explica a ciência e a pesquisa que alimentam sua teoria da assinatura do estresse e fornece informações sobre como a sua pode ser responsável por tudo, desde o desconforto intestinal a infecções do trato urinário até o vício em botão de soneca crônica e além.

Como o estresse afeta o corpo

Quando você fica estressado, várias coisas acontecem em sua mente e corpo que não são direcionados conscientemente. Isso é conhecido como uma via de estresse, "uma via biológica altamente conservada que funciona para a sobrevivência", DR. McClellan diz basicamente, sua resposta de luta ou fuga. "Em geral, existem muitos caminhos que são ativados ou desativados de uma maneira altamente orquestrada e integrada", Dr. McClellan explica. "Da maneira mais simples, você pode pensar nessa via de estresse que precisa ou querer fazer duas coisas-uma é mobilizar a energia rapidamente e dois é colocar o sistema nervoso ... em alerta alto."

Obviamente, essas respostas ao estresse foram desenvolvidas inicialmente para nos manter protegidos de predadores, mas esse não é mais o uso típico deles. "Hoje, nossas vias de estresse foram ativadas por gatilhos psicológicos e emocionais, e a razão pela qual contribui para a carga alostática é que esses gatilhos tendem a ocorrer várias vezes durante o dia."Várias coisas ativam nossos caminhos de estresse o dia inteiro (percebendo que você está atrasado para o trabalho; ouvir o motor de um carro parado explodir como um tiro de arma), mas eles não têm um interruptor claro" desligado "da mesma maneira que, digamos, ultrapassando um lobo e vivendo para contar a história. Como as ameaças não aparecem e desaparecem tão claramente quanto antes, os sistemas internos desencadeados pelo estresse geralmente não recebem tempo suficiente para descansar e reparar entre ativações-que podem causar um grande número na saúde do corpo se não for contratado.

As pessoas normalmente têm três gatilhos comuns de estresse…

Em termos gerais, dr. McClellan descobriu que nossos gatilhos modernos de estresse psicológico tendem a cair em três categorias:

1. Estar em uma nova situação, mesmo que você esteja preparado. Qualquer nova situação, diz DR. McClellan, é um gatilho rápido para as vias de estresse; No entanto, é o mais fácil de superar por meio de adaptação, prática e reiteração. Em outras palavras, se você estiver estressado no seu primeiro dia em um novo emprego, esse estresse induzido por novidades em particular diminuirá com cada dia que você entrar no escritório.

2. Estar em uma situação em que as probabilidades estão empilhadas contra você. O exemplo dr. McClellan usa aqui é o de uma mãe, que tem toda a intenção de cuidar bem de seu filho, mas que está lutando financeiramente para fornecer a ambos. Seu fardo alostático é alto porque ela está tendo que fazer estratégias continuamente em torno de maneiras de facilitar a sobrevivência ou prosperando. "É aqui que eu acho que os encargos culturais, sociais e econômicos do estresse se desenrolam", diz ela. Dr. McClellan também pensa que é aqui que ela chama de "o ônus das mídias sociais" entra no quadro de estresse crônico, porque você está constantemente se comparando com os outros e sentindo como se não estivesse se mantendo, não prosperando, em contraste com aqueles você vê online.

3. Estar em uma situação que pode separá -lo de "Seu clã." "Se você olhar para os humanos do ponto de vista antropológico, a integridade do clã era essencial para a sobrevivência", diz ela. "Muito poucas pessoas poderiam ter sido deixadas para trás e viver muito tempo."Então, ela explica, a ameaça de ser ostracizada é potente. Você pode temer ser jogado do seu grupo de amigos, de seus estratos financeiros, de uma demografia da idade, etc. "Eu lidei com isso clinicamente em muitas iterações diferentes de perder o status social, medo de perder beleza, medo de perder a saúde."

… E respondemos a esses gatilhos de uma de quatro maneiras, dependendo do nosso tipo de estresse único

Todo mundo reage de maneira diferente quando sua via de estresse é ativada; No entanto, como mencionado, dr. McClellan encontrou que haverá quatro amplo velocista de assinaturas-vigilantes, marcador vigilante, velocista relutante e marcapasso relutante.

A parte do velocista/Pacer da assinatura (pense nela como o eixo X em um gráfico) refere -se à rapidez e quão facilmente você mobiliza a energia como resultado da sua sinalização de cortisol. Em geral, os velocistas mobilizam energia rapidamente, e essas pessoas tendem a ir, ir, ir, ir.Pacers, por outro lado, tendem a ter uma resposta fraca de cortisol, então eles têm problemas para mobilizar a energia. Em contraste com o grupo de velocidades, esse subconjunto de indivíduos pode ter problemas para sair da cama pela manhã.

Enquanto isso, a parte vigilante/relutante da assinatura (o eixo y em um gráfico) lida com o que acontece neurologicamente quando sua via de estresse é ativada. Os vigilantes, ela diz, tendem a se concentrar mais externamente e ativamente envolvidos no mundo, enquanto os relutores tendem a ser mais internos.

Uma assinatura de estresse é criada atribuindo um rótulo de cada uma das duas categorias, para explicar a maneira como seu corpo mobiliza a energia e a maneira como seu sistema nervoso é despertado. Resultado de quatro combinações únicas:

Tipo 1: velocista vigilante

Os velocistas vigilantes experimentam um aumento clássico do cortisol quando o caminho do estresse é ativado. A questão, no entanto, é que sua resposta ao estresse é ativada com muita frequência, o que significa que eles não têm períodos adequados de recuperação, e o reparo celular é sublimado a serviço da resposta ao estresse. Isso também pode resultar em estresse cardiovascular, porque o coração é instruído a derrotar mais rápido e mais forte sem descanso adequado.

Em dr. Experiência de McClellan, velocistas vigilantes podem ser mais propensos a feridas frias e resfriados comuns. "É quase como se o corpo estivesse dizendo: 'Vamos permitir a pequena infecção por aborrecimento, porque estamos defendendo os soldados o sistema imunológico em reserva para o grande ataque que pode estar chegando'", explica ela. Eles também podem ter mais gordura da barriga por causa da ação constante de cortisol.

Para combater esses efeitos potenciais negativos, o equilíbrio é fundamental para este grupo. A meditação pode ser boa para velocistas vigilantes e dr. McClellan também recomenda que eles evitem o café ou pelo menos esperem para ter um copo até depois de 10.m., já que eles estão naturalmente recebendo um pico de cortisol tão forte pela manhã. "A outra coisa que é importante para esse grupo, porque eles literalmente atingem o chão, é a entrega de nutrientes pela manhã porque o cérebro está ligado e está procurando energia rapidamente", diz ela. Então, sem pular o café da manhã para este grupo.

Tipo 2: Pacer vigilante

Dr. McClellan é um jogador vigilante e, como tal, ela diz que a mobilização de energia que se move a energia para fazer coisas comuns-é difícil para ela. Ela também me diz que fica com muito facilidade e é "verdadeiramente o pior bebedor do mundo", que são, ela acredita, problemas comuns para esse tipo de estresse. Eles também tendem a ter reações exageradas ao estresse. "Os Pacers parecem meio suave, mas quando têm uma grande resposta, eles têm um grande resposta, e é difícil para eles desligá -lo porque a sinalização de cortisol é mais fraca ", diz ela. Eles podem ser mais propensos a questões gastrointestinais, distúrbios autoimunes, transtorno afetivo sazonal e depressão pós -parto.

Esse tipo geralmente precisa fazer um esforço extra para apoiar seu ritmo circadiano, dr. McClellan diz. "O sono é importante para todos, mas nesse tipo fazemos recomendações específicas sobre a tentativa de ir para a cama ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo, porque você é intrinsecamente vulnerável à interrupção do ritmo circadiano", diz ela.

Tipo 3: velocista relutante

A via de estresse nos velocistas relutantes é única, pois é ativada facilmente e pode ser mantida por um longo período de tempo, até que travam. "O que acontece com esse grupo é que eles vão, vá, vá ... e então eles metaforicamente caem do penhasco Energy", Dr. McClellan explica. "Essas são mulheres que dizem: 'Uau, eu realmente posso fazer muito, mas quando eu coloco, preciso me tornar um eremita, encerrar no meu cobertor e não sair por dois dias e assistir reprises de comédias românticas."Este acidente, ela diz, é a maneira do seu corpo de se remover da situação para se restaurar e encontrar energia para ameaças futuras.

McClellan sugere que esse grupo se torne mais consciente da sinalização de seu corpo para que eles não cheguem ao penhasco, mas quando chegam lá, o foco deve ser em comer adequadamente em pequenas quantidades para restaurar micronutrientes e reabastecer seus neurotransmissores. Você também deseja permitir a pausa para o seu sistema cardiovascular, então, quando estiver nesse "modo de colapso", o exercício deve ser gentil-pense em ioga sobre o HIIT durante esse tempo de baixa energia.

Tipo 4: Pacer relutante

Pacers relutantes são os mais raros dos quatro tipos de estresse, DR. McClellan diz. (Acho que isso me deixa muito especial?) Como relutantes, eles podem ter experimentado estresse ou trauma na vida precoce e demoram a mobilizar energia devido a uma resposta de cortisol deficientes. Como Pacers, eles tendem a se virar para dentro quando suas vias de estresse são ativadas. A melhor maneira de explicar isso é citar a pesquisa do psicólogo Dirk Hellhammer, que conversou especificamente sobre pessoas que caíram nessas duas categorias. "Ele os descreveu como olhando para sua própria vida através das lentes de vidro do leite, quase como se elas estivessem observando sua vida na terceira pessoa, e eu tive um punhado de pacientes como este."

Dr. A recomendação de McClellan para este grupo é encontrar maneiras de se envolver no mundo ao seu redor, e.g. Grupo Yoga, para gerenciar melhor seu estresse. Ela também diz que como a música é conhecida por estimular caminhos de criatividade e engajamento no mundo, é útil para modular a resposta de estresse desse grupo também. "Acho que a dieta é extremamente importante nesse grupo porque eles podem ser muito sensíveis a distúrbios inflamatórios intestinais", acrescenta ela. "Então, procurar uma estratégia mais ativa para apoiar seu microbioma é muito importante aqui."

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Procurando outras maneiras de gerenciar seu estresse? Tente comer esses alimentos naturalmente redutores de estresse. E aqui está a diferença entre estresse e ansiedade.