Na verdade, há uma maneira mais louca de impulsionar sua felicidade rápida

E se você tivesse um "anel de humor" embutido em seu corpo, um sintoma físico observável que poderia avaliar com precisão seu estado emocional atual? (E não, um desejo repentino de sorvete de caramelo de sal marinho não conta.) Pode ser tão fácil quanto apenas assistir a maneira exata de seu peito nascer e cair com a respiração.

"Todo pensamento e todas as emoções têm uma reação correspondente na respiração", diz Mona Shah Joshi, especialista em desenvolvimento pessoal do Centro de Retiro de Arte de Living na Carolina do Norte.

“Por exemplo, quando você está com raiva, respira mais rápido; Quando você está triste, suas exalações são mais longas do que suas inalações ”, ela explica. O que fazer quando você avaliou o que está acontecendo, emoção, observando sua respiração? A resposta está na pergunta, de acordo com Shah Joshi. “O que isso significa é que você pode mudar como se sente, simplesmente mudando o padrão da sua respiração.”

A arte de Living Retreat Center-Pretty muito o líder em todo esse campo de “respiração pela felicidade” (embora os OGs reais sejam iogues de quando)-reunir um conjunto específico de técnicas de respiração referidas como Sudarshan Kriya (ou CÉU). A idéia por trás do céu é que, através de um conjunto direcionado de exercícios respiratórios, você pode aliviar o estresse em seus níveis mais profundos e aumentar seus sentimentos de felicidade.

"Quando você está com raiva, respira mais rápido e quando está triste, suas exalações são mais longas do que suas inalações."

Mas você não precisa apenas aceitar a palavra deles para isso. Mais de 60 estudos científicos independentes oferecem evidências dos benefícios do céu, mostrando que pode reduzir os efeitos do estresse e do TEPT, aumentar o foco, melhorar a qualidade do sono, aumentar a imunidade e aumentar a função cardiovascular e respiratória (entre outras coisas).

Acontece que Shah Joshi aprendeu pela primeira vez sobre o poder da respiração em um programa de felicidade do Art of Living Retreat Center. Uma estudante universitária na época, ela diz que, depois de apenas alguns dias praticando as técnicas de respiração que aprendeu no retiro, ela começou a se sentir mais feliz, mais enérgica e mais focada. "Minha irmã até perguntou por que eu estava sorrindo tanto", ela lembra. “Agora pratico essas técnicas de respiração há quase duas décadas e continuei a ver benefícios ao longo do tempo em todos os aspectos da minha vida, corpo e espírito.”

E embora você precise aceitar o "Programa de Felicidade" da Arte do Vivo para aprender a técnica completa, existem alguns exercícios (que os praticantes experientes de ioga podem reconhecer) que você pode fazer sozinho para iniciar essas vibrações bem-aventuradas.

Aqui, Shah Joshi compartilha suas duas técnicas favoritas para uma dose diária de feliz.

Respiração alternativa da narina

Diz -se que a respiração alternativa da narina acalma a mente em apenas alguns minutos. É uma excelente prática a se fazer antes de meditar ou acalmar emoções intensas. É seguro fazer a qualquer momento, pelo tempo que quiser, Shah Joshi diz.

Passos:

1. Sente -se confortavelmente, com a coluna reta e feche os olhos.

2. Use o polegar direito e o dedo anelar para bloquear alternadamente uma narina para que você só possa respirar através da outra narina. Comece exalando a narina esquerda e depois respire pela mesma narina.

3. Alternar os lados após cada inalação. Respire normalmente no seu próprio ritmo relaxado, dando alguma atenção ao completar a expiração, sem forçá -la.

Fole respire

Bellows respira, ou Bhastrika, é uma técnica energizante que também acalma a mente, enquanto o deixa mais alerta, Shah Joshi diz.

Passos:

1. Sente -se reto (no chão com as pernas dobradas sob você ou na beira de uma cadeira com pernas).

2. Traga seus braços para o seu lado, os braços dobrados, com as mãos em punhos soltos ao lado de seus ombros. Respire fundo e depois.

3. Levante os braços para cima todo o caminho e abra as mãos enquanto tira um respiração cheia rápida pelo nariz. Imediatamente expire (também pelo nariz) com alguma força enquanto seus braços voltam para a posição original por seus lados, fechando as mãos.

Continue em um ritmo constante respirando pelo seu nariz cerca de 15 respirações. Então relaxe.

Repita toda a sequência três vezes, mas não faça mais do que isso, Shah Joshi diz. Se você se sentir tímido, reduza o número de respirações. E se você estiver grávida, é melhor evitá -lo completamente.

Outra rota para a felicidade? Colocando esses verdes em. Ou tente esta quebra de gratidão de um minuto com Gabrielle Bernstein.