Esses 10 alongamentos de ioga ajudarão seus pés doloridos

4. Aperte e solte

Para o melhor relaxamento dos pés em apenas segundos, a técnica de aperto e liberação será o seu objetivo. "Esprema os músculos dos pés enrolando os dedos dos pés e depois liberando", diz Swanson. “Faça isso de uma a três vezes para ajudar seus pés a relaxar. Esta técnica ensina a suas fibras musculares a diferença entre tensão e relaxamento, ajudando -os a relaxar mais plenamente do que antes do aperto.”

5. Vaca gato

A transição da pose de ioga da vaca gato não é apenas um trecho delicioso nas costas, também é bom para envolver seus pés. "Quando a barriga cai e o olhar se eleva para a vaca, os alunos podem dobrar os dedos dos pés por um exagero", diz Sonya Matejko, escritor, professor de ioga e consultor de comunicações. “Quando as rodadas de trás e o queixo chega ao peito para o gato, os alunos podem desenterrar os dedos dos pés e aterrar a frente dos dedos dos pés.”

6. Ângulo ligado

Para dar um pouco de amor extra, matejko sugere que entre em ângulo de limite pose para uma auto-massagem. Sente -se no chão e junte as solas dos pés e permita. "Os alunos podem usar o polegar para esfregar gentilmente os arcos dos pés ao mesmo tempo, ou podem embalar o pé em uma mão e fazer um de cada vez", diz ela. “Eu adoro usar essa pose quando estamos trabalhando em amor próprio, porque com que frequência você está realmente pensando em fazer uma massagem nos pés?”

7. Pose de árvore

Se você precisar de algumas vibrações de aterramento, não procure mais, a boa e velha árvore pose. "O pé da perna em pé consegue experimentar a sensação de equilíbrio de todos os cantos do pé", diz Matejko. “Enquanto o pé da perna levantada experimenta pressionando a coxa interior enquanto a coxa pressiona.”

8. Pose de sapo

Para dar aos seus pés um bom trecho, Susy Schieffelin, um curandeiro de som de Los Angeles, professor de Kundalini e mestre de Reiki, recomenda a pose de sapo de ioga Kundalini. Para fazer isso, entre em uma posição de agachamento. Seus calcanhares devem ser levantados enquanto você se equilibra na ponta dos pés e os braços devem estar dentro das pernas enquanto as pontas dos dedos descansam no chão à sua frente. Em seguida, pegue uma grande inspiração enquanto levanta os quadris e endireita as pernas enquanto mantém as pontas dos dedos no chão e os calcanhares levantados. Expire enquanto se agachou e repita 26 vezes.

9. Pose de rocha reclinada

"A pose de rocha reclinada ajuda a esticar os dedos dos pés e topos dos pés e pode melhorar o fluxo sanguíneo para os pés", diz Schieffelin, o que soa como um sonho depois de um longo dia de pé de pé. “Venha para uma posição ajoelhada com o topo dos seus pés no chão. Sente -se nos calcanhares para que seus ossos sit pressionem. Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para os dedos dos pés. Pressione nas palmas das mãos e eleve os joelhos do chão. Respire aqui por dois minutos e depois abaixe os joelhos no chão.”

10. Cachorro voltado para baixo elevado

Schieffelin recomenda um cachorro elevado para baixo para ajudar a esticar os arcos dos pés, reduzir a dor nas pernas e equilibrar o corpo no corpo. Para fazer isso, ela instrui a entrar em um cachorro descendente, como você normalmente faria com os pés da distância do quadril e os pés apontando para a frente. Então, aqui vem a parte divertida, dobre um joelho de cada vez enquanto você abaixa os calcanhares no chão. Você deveria sentir isso em seus bezerros também. Respire fundo pelo nariz enquanto faz isso.