Esses 2 movimentos principais vão iluminar cada. Solteiro. Músculo. Em seu núcleo

Bicicleta

Eis que um dos exercícios mais populares de fortalecimento oblíquo que você pode fazer: Biciclos. Deite -se de costas e coloque as pontas dos dedos atrás da cabeça. Aperte e envolva seus abdominais puxando suavemente seu umbigo para baixo. Traga os joelhos para uma mesa, depois levante as omoplatas e gire a parte superior do corpo para a esquerda, com o objetivo de trazer a axila direita em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Trocne os lados, trazendo a axila esquerda para o joelho direito. Continue este movimento de pedalamento lentamente para um total de 12 a 16 repetições e três conjuntos. Dica profissional: evite puxar seu pescoço.

Super homen

"Eles funcionam para fortalecer os oblíquos e as espinhas eretor, que são músculos nas suas costas", diz Betiku. (Suas costas fazem parte do seu núcleo também!) Para o Super -Homem, deite -se de estômago com os braços endireitados ao lado de sua cabeça. Aperte os músculos do estômago, puxando suavemente a barriga para cima, depois levante o braço direito e a perna esquerda enquanto mantém a cabeça olhando para baixo e ao lado dos braços. Segure por cinco segundos e depois inferior. Repita com o braço esquerdo e a perna direita e trabalhe para oito a 12 repetições, três conjuntos de cada lado. Betiku diz para evitar arquear o seu back-guep seus músculos abdominais envolvidos e sua pélvis escondida para um treino principal eficaz.

Você também pode fazer aumentos de pernas pendurados para fortalecer seu núcleo enquanto massagear seus flexores do quadril, ou esses exercícios em pé que farão com que você realmente sinta a queima.