Essas 4 poses de ioga podem facilitar as cólicas do período e outros sintomas da PMS

Com isso dito, ioga, especialmente quando você tem sintomas de PMS-do-do-do-do-dos-do-ferem, não precisa ser um treino intenso ou vigoroso para ser benéfico. "O que queremos são movimentos suaves e direcionados que, mesmo em alguns minutos, beneficiarão a mente e o corpo do praticante simultaneamente", diz Purdon.

Os melhores poses de ioga para cólicas e outros sintomas do período

1. Supta padangaguthasana ii (mão estendida de mão para um dos dedos do pé) com uma alça

Como fazer: deite -se de costas com as pernas estendidas longas segurando uma alça de ioga (ou cinto se você não tiver uma) até as pontas com as duas mãos. Dobre a perna direita e coloque a bola do pé direito no meio da alça. Estender essa vantagem em direção ao teto e depois se abrir para o lado direito como um livro (a perna pode ser reta ou ligeiramente dobrada se você tiver isquiotibiais apertados), mantendo o quadril esquerdo pesado no chão. Você pode colocar um travesseiro sob a coxa direita para obter suporte extra. Flexione as coxas e o pé esquerdo. Segure 10 respirações e depois trocar de lado.

Em geral, abridores de quadril como Supta Padangussana II são ótimos para fazer um seu período. Encontre e mais neste fluxo de 25 minutos:

2. Prasarita Padottanasana (de pernas largas para a frente Bend)

Como fazer: Fique alto (opção de ter as costas contra uma parede para obter suporte extra). Passe os pés mais largos que os ombros e, em seguida, com as mãos nos quadris, dobre para a frente, liderando com o coração, permitindo que a cabeça abaixe em direção à opção do chão para trazer as mãos aos pés ou tornozelos, se estiverem acessíveis ou permitir Suas palmas das mãos se achatar. Pressione as lâminas externas dos seus pés para baixo e longe um do outro, como se você pudesse rasgar o chão com os pés. Mantenha suas pernas estendidas completamente e as laterais do seu tronco por muito tempo. Segure 10 respirações que se liberam para baixo em direção ao chão. (Se uma dobra completa para a frente não se sentir bem, Purdon diz que você pode descansar os braços e a cabeça em uma cadeira na sua frente.)

3. Janu Sirsasana (vá para o joelho para a frente Bend)

Como fazer: comece sentado no chão com o seu aberto em uma posição (v). Dobre o joelho direito, trazendo a sola daquele pé contra a coxa interna da perna esquerda. Gire o tronco para encharcar a perna esquerda. Enquanto você respira, estenda seu tronco para cima. Enquanto você existe, dobre a perna esquerda (opção para colocar um travesseiro ou reforço e um cobertor em cima da perna esquerda para obter suporte). Ande as mãos para a frente em ambos. Enquanto você existe, relaxe a barriga sobre o travesseiro e descanse a cabeça no cobertor.

4. Supta sukhasana (assento fácil reclinado)

Como fazer isso: comece as pernas cruzadas sentadas no chão (você pode colocar travesseiros sob os joelhos para obter suporte extra) com um travesseiro ou dois travesseiros longitudinalmente no chão atrás de você, dobre um cobertor na extremidade para apoiar sua cabeça. Recline de volta sobre seus adereços e permita que seus braços se abram para as laterais. Feche os olhos e segure 10 respirações, depois mude a cruz das pernas e segure por mais 10.

Com que frequência você deve fazer poses de ioga para cólicas de época?

Purdon diz que não há diretrizes universais ou resultados esperados para a rapidez com que você pode esperar que o alívio dos sintomas da PMS faça poses de ioga para cólicas-todos são diferentes, e todos os nossos corpos respondem exclusivamente ao yoga, bem como as flutuações hormonais que causam menstruação cólicas e outros desconfortos da PMS.

"A idéia principal aqui é perceber que o trabalho é gradual e se baseia em si mesmo-você não espera comer uma laranja cheia e a vitamina C para chutar seus sintomas de gripe imediatamente", diz Purdon. "Yoga terapêutica é muito semelhante; se alguém é novo na prática do yoga, levará algum tempo para os benefícios mostrarem, especialmente com uma meta tão direcionada que facilita as cólicas.”

É a prática com que você se compromete todos os dias os dias entre seus sangramentos-isso causará o maior impacto, acrescenta Purson. “A riqueza da prática está em sua adaptabilidade a diferentes estações da vida. A chave para tornar a prática do yoga funcionar para você em todos os cenários possíveis é praticar de forma consistente sem interrupção e por um longo período de tempo ”, diz ela. “Você não precisa de várias horas por dia, você só precisa aparecer.”

Finalmente, Purdon observa que as cólicas graves do período às vezes podem ser causadas por endometriose. Juntamente com uma prática consistente de ioga, é importante trabalhar com seu médico e especialistas médicos se você estiver preocupado ou angustiado com os sintomas da PMS ou não vendo alívio dos remédios caseiros.

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