Estes são os melhores e as piores coisas para comer quando a queda da tarde acertar

Aqui está o que comer (e o que evitar) quando você sente fadiga no final do dia.

Os piores alimentos para comer durante uma queda da tarde

Barras de granola: "Alguns são feitos com aveia, açúcar, mel e frutas", explica Feller. "Sim, os ingredientes são saudáveis, mas a quantidade usada e a combinação pode levar a um pico de glicose, seguido de um molho rápido."Se você está em movimento e um bar é sua única opção, procure aqueles que têm 5g de açúcar ou menos por porção e ingredientes que você reconhece.

Drinks de smoothie "All-Fruit": Eles também contêm grandes quantidades de açúcar, mais uma vez configurando você para um acidente. "O truque é proporcionar um impulso equilibrado, em vez de um açúcar", diz Feller.

Iogurtes à base de frutas com açúcares adicionados: Alguns iogurtes têm mais de 25g de açúcar que é igual a 6.25 colheres de chá de coisas doces. (Caramba.) Se você realmente não quer desistir do seu hábito de iogurte, Feller diz para fazer um parfait de iogurte simples e sem açúcar, 1/4 de xícara de frutas frescas e 1/4 de xícara de nozes.

Máquina de venda automática pesada com carboidratos básicos: Pastrados, pretzels, batatas fritas-tudo essas coisas podem parecer super tentadoras por volta das 15h, mas elas apenas piorarão seu cansaço. "Os carboidratos são a fonte preferida de energia do corpo e podem fornecer ao cérebro o pick-me-up que está procurando", diz Feller. "Mas estes são simples carboidratos que fazem com que o açúcar no sangue se acalme e cai, deixando você se sentindo cansado."

O que comer para um impulso de energia pós-almoço

Vegetais e mergulho: Feller adora combinar um saco de tamanho de sanduíche de tomates cereja, pepinos, cenouras ou pimentões de pimentão-ou um guacamole com uma porção de hummus, iogurte simples ou guacamole. Se você quiser apimentar um pouco as coisas, pode temperar o legudo.

Placa de frutas e queijo: Fruit é uma ótima opção à tarde, diz Feller, desde que você o equilibre com proteína e gordura, como uma porção de nozes e uma onça de queijo. (Ou queijo vegano, se é isso que você gosta.)

Mix de nozes caseiras: Este é totalmente personalizável-apenas mistura sua escolha de nozes e sementes mistas com passas douradas. A chave é garantir que você esteja comendo apenas 1/4 de xícara de mistura por porção, diz Feller.

Mix de pipoca: Para um lanche gratificante, misture pipoca de ar com uma porção de nozes e grão de bico ou edamame assado seco. E não se esqueça de fazer algumas-essa também é uma ótima opção para Binges da Netflix após o trabalho.

Combine seu lanche com esta receita tônica de açafrão que aumenta a energia e siga estas dicas para manter seus níveis de cortisol em equilíbrio (também chave para evitar a queda no meio do dia.)