Essas são as melhores dicas de biohacking para mulheres

O Vale do Silício é o marco zero para os hábitos de biohacking de nascimento, também conhecido como mudando o ambiente ao redor ou dentro de você, para que você tenha mais controle sobre sua biologia. Sem tempo para comer? Tudo bem, você pode viver de Soylent. Quero que seu café lhe dê energia e preencha você? Adicione um pouco de manteiga e óleo MCT.

E não se trata apenas de comida. Encontrar uma maneira de dormir por cinco horas e ainda acordar revigorada, fazendo um treino assassino em apenas 20 minutos e aperfeiçoando um coquetel de suplementos que podem permitir que você viva uma década extra são todas as formas de biohacking. Há apenas um problema: a maioria dos testes científicos para essas dicas são realizados apenas em homens e, enfrentando, o cérebro e os corpos das mulheres apenas trabalham de maneira diferente.

"As mulheres fazem os melhores biohackers porque geralmente são mais sintonizados com seus corpos."

"O quadro geral, o biohacking é o mesmo para os homens que são para as mulheres, mas as ferramentas individuais são diferentes porque existem diferenças biológicas", diz Dave Asprey, o fundador da Bulletproof, que é conhecido por muitos como o biohacker original. Asprey tem pregado a prática na última década, mas recentemente, as mulheres na ciência, tecnologia e comunidades médicas começaram a falar com suas próprias dicas, adaptadas ao conjunto cromossômico xx.

Para o registro, Asprey não se ofende pelo mínimo. "As mulheres fazem os melhores biohackers porque geralmente são mais sintonizados com seus corpos", diz ele. "As mulheres passam por mudanças todos os meses e, naturalmente, encontram maneiras de lidar com itens como desejos, baixa energia e dor."

Aqui, oito mulheres liderando o movimento de biohacking feminino compartilham suas principais dicas, descobertas através de intensivas pesquisas e testes científicos.

Rastreie seu ciclo

O empresário e fundador da saúde da Lifestory, Anna Villarreal.

Enquanto ela ainda não revela todas as suas descobertas, ela diz que o sangue menstrual é extremamente fundamental para a detecção precoce para as condições, as mulheres são propensas a, como depressão, doenças cardiovasculares e questões reprodutivas.

Com isso em mente, ela aconselha fortemente as mulheres a estarem cientes de seu ciclo e o que é normal para seus corpos individuais. "Rastreadores de ciclo, como usar um aplicativo ou fazê -lo manualmente, podem ser benéficos por razões fora do espaço de fertilidade", diz Villarreal. "Também é útil para desempenho esportivo e insights sobre doenças também. Durante a fase lútea, as mulheres experimentam maior temperatura corporal, o que torna o treinamento mais desafiador. Então, sabendo quando você está nessa fase do seu ciclo menstrual [dica: ele vem logo após a ovulação, antes do seu período] pode indicar você por que seu treino pode ser mais difícil naquele dia em particular."

Outro link interessante: certas fases podem exacerbar a enxaqueca e os sintomas asmáticos. E pensar que até agora, o sangue menstrual foi visto como resíduos médicos.

Monitore seus níveis de glicose no sangue

Molly Maloof, MD é o médico preferido dos executivos no Vale do Silício que estão obcecados em alcançar seu pico de desempenho. Sua filosofia: e se um médico decidisse otimizar a saúde em vez de apenas tratar uma doença? Uma maneira importante que ela diz para fazer isso é monitorando seus níveis de glicose no sangue. Considerando.

"Muitas mulheres que têm problemas hormonais têm problemas de açúcar no sangue", DR. Maloof explica. "Muitas mulheres não diagnosticam pré-diabetes e isso pode ajudá-las a descobrir se têm açúcar no sangue normal ou não."

Mas mesmo se você não estiver em risco e só deseja manter a inflamação longe, rastrear seus níveis pode ajudar. Dr. Maloof usa um monitor de glicose chamado Abbott Libre Pro e diz que a ajudou a reduzir significativamente sua ingestão de açúcar. A dica profissional dela: faça isso uma a duas horas depois de comer e quando você acorda.

Respire sua ansiedade

Como fundador da clínica de bem -estar urbana, a primeira quiroprática Emily Kiberd, DC, vê mulheres todos os dias com inúmeros problemas de saúde e muitos estão enraizados na mesma causa: ansiedade, algo que as mulheres têm mais chances de experimentar do que os homens. É por isso que sua melhor dica de biohacking envolve uma maneira de assumir o controle: usando a respiração para preparar o sistema parassimpático.

Veja como fazê -lo: "Respire mais, com expansão de 360 ​​graus na barriga. A expiração deve ser duas vezes mais que a inspiração. Experimente quatro contagens e oito contagens. Isso permite que seu diafragma seja o mais vertical possível, levando à diminuição da respiração torácica, menos flare de costela e ansiedade reduzida."

Este hábito ajudará seu corpo e sua mente, de acordo com o Dr. Kiberd. "A maioria das mulheres sugam e magram a cintura, levando a problemas de piso pélvico, hérnia de disco e instabilidade central", diz ela. "Ao respirar para a barriga e expandir circunferencialmente, você pode evitar voltar e aumentar a estabilidade do núcleo, deixando -nos se mover como quando éramos bebês."Então pare de chupar-você pode apostar que não é algo que os homens fazem com muita frequência.

Faça a hidratação parte do seu aquecimento e esfrie

Emily Splichal, DPM, Podiatra e instrutora de Yoga Ashtanga, conseguiu a comunidade de biohacking conversando quando ela começou a dizer às pessoas para parar de usar sapatos para que pudessem estimular melhor o sistema nervoso. Mas sua visão do movimento humano não para com calçados: ela sabe como invadir seu treino também. "Beba água da melancia antes de se exercitar para aumentar o oxigênio para os músculos e o suco de cereja torto depois de se exercitar para estimular a recuperação", diz ela.

Ela descobriu que a melancia aumenta o óxido nítrico no corpo, abrindo mais os vasos sanguíneos. "Quanto mais sangue para os músculos, mais oxigênio, o que significa um treino melhor", diz ela. E quanto ao suco de cereja azedo, suas propriedades anti-inflamatórias demonstraram aumentar a recuperação muscular. Isso é especialmente importante porque os estudos mostraram que as mulheres têm fadiga muscular mais lenta que os homens, para que possam suportar mais tempo, o que, por sua vez, significa uma recuperação mais longa é necessária.

Use um grampo de smoothie OG para rejuvenescer sua pele

A inflamação geralmente levanta sua cabeça feia nas mulheres como problemas de pele, algo DR. Tania Elliott, MD, diretora médica da EHE, vê o tempo todo como alergista e internista certificado pelo conselho especializado em microbiologia e imunologia. O remédio que ela diz que seus pacientes não envolve nenhuma tecnologia complicada ou mesmo uma prescrição-é uma máscara facial de iogurte.

"Um iogurte grego simples com probióticos ajuda a diminuir a inflamação e rejuvenescer a pele", diz ela. "É hidratante e especialmente bom se você é propenso a acne."Mais uma coisa que as mulheres lidam com mais homens, graças a mudanças hormonais sempre presentes. Sua dica é um bom lembrete de que o biohacking não precisa ser complicado.

Jogue fora seu Spanx

Não seria um guia completo de biohacking para mulheres sem uma discussão sobre saúde intestinal. Afinal, as mulheres têm mais problemas digestivos do que os homens. Marta Taylor, a fundadora da vida sem limites, um local de biohacking para mulheres, tem uma dica que ela quer que todas.

"De um modo geral, usar roupas apertadas não é propícia a fazer seu intestino feliz", diz ela. "Ele aperta seu corpo em uma forma que atualmente não é, comprime seus órgãos internos e impede que sua faixa digestiva funcione como deveria."Taylor diz que a compressão pode levar à queima de coração, indigestão e refluxo ácido-não diversão.

RX de Taylor: use roupas leves e soltas quando você come. E quanto aos treinadores da cintura e Spanx? Jogue-o fazendo mais mal do que bem.

Pratique meditação orgásmica com seu parceiro

Talvez o seu microbioma esteja tudo sob controle; É sexo que você quer hackear. Depois de ouvir de inúmeras mulheres que tiveram problemas para desfrutar totalmente da experiência porque se distraem com outros pensamentos, Sexo lento A autora Nicole Daedone desenvolveu meditação orgásmica para ajudar. "Você precisa sair da sua cabeça e entrar no seu corpo", explica ela.

"OM é uma prática de 15 minutos em que seu parceiro acaricia seu clitóris de maneira deliberada e não recíproca, sem objetivo, mas de sentir."Ela compara para reservar 20 minutos para ioga ou meditação transcendental:" Você não se pergunta o que vai acontecer ou por quanto tempo estará lá. A estrutura é a mesma toda vez; portanto, você pode relaxar sua mente e sentir seu corpo, golpe por golpe. É um campo de treinamento para conexão; O melhor traseiro do corpo para acalmar o centro de vigilância e acessar o orgasmo de uma maneira confiável."

Foi apenas uma questão de tempo até o biohacking se aventurar no quarto por razões outro do que dormir.

Seja seu próprio experimento

O especialista em dormir, nootrópicos e prevenção de doenças Megan Klimen corta o núcleo de biohacking com sua ponta. "Não adivinhe, teste!" ela diz. "Ao tentar algo novo, pense em por que você está fazendo essa mudança e configure um experimento para testar se a mudança é eficaz."

Ela usa o teste de um suplemento nootrópico para aumentar a concentração como exemplo: "Para descobrir se ele funciona, coloque um alarme no seu telefone para sair em momentos aleatórios durante o dia de trabalho e gravar se você estiver na tarefa ou desativado quando for desligado. Os melhores testes são tão simples e que você realmente fará."

Dica de bônus: veja como biohack seu DNA e envelhecimento lento. Além disso, é assim que o futuro do sono parece.