Estes são os movimentos Kelly Ripa Taps for Killer Arms, diretamente de sua treinadora Anna Kaiser

Depois de algumas rodadas de pull-ups ou linhas na academia, você está esperando uma situação tonificada toda vez que olha para o seu bíceps. Então, como é que depois do que parece o milionésimo representante, você fica com o que você começou ... apenas muito suor?

Você não está sozinho em sua busca para alcançar os braços de Kelly Ripe-Level--que é por que recrutamos Anna Kaiser, fundadora do império de esculpida da dança Akt e Personal Trainer de Ripa, para ajudar. Aqui estão as boas notícias: você não precisa revisar todo o seu plano de exercício para começar a sentir os resultados.

Um dos segredos de Kaiser ao sucesso do fitness é simplesmente mudar sua rotina a cada poucas semanas, como ela faz em sua própria prática. "Acho que é realmente importante encontrar um programa com uma variedade de exercícios e não uma única modalidade-então você não está apenas fazendo Barre dia após dia ou apenas girando dia após dia", diz ela.

Para ajudar a dar à sua academia um brilho-com todos os movimentos aprovados pela Kelly Ripa em reboque, nos unimos à Reebok desbloqueada, o novo programa de recompensas que lhe dá acesso a vantagens que aumentam bem Reebok exclusivo oferece, para encarregar Kaiser de demonstrar.

Continue rolando para quatro movimentos de treino de braço de Kaiser, que fará com que você mais o faça com que você.

1. Posição do triângulo

Este movimento, que se parece super semelhante à pose para baixo do cachorro-do-golfina para todos os seus iogues, zonas no seu tríceps. A posição do triângulo não apenas envia uma queimadura ardente na parte de trás dos seus braços, mas também leva sua frequência cardíaca para cima.

É por isso que Kaiser recomenda adicionar esse movimento aos seus circuitos de treinamento intervalado. "O treinamento de intervalos é ótimo porque você está recebendo cardio e treinamento de força ao mesmo tempo", diz ela. "E os exercícios não precisam ser muito longos por causa da intensidade."

2. Push-up inclinada (braços 45 graus)

Aqui, Kaiser está pegando sua flexão média e amplia um pouco para garantir alguns membros doloridos pela manhã (é isso que estamos buscando, certo?). Você não precisa de uma academia para este treino-ou qualquer um deles, realmente-apenas um banco, otomano ou mesmo parte do seu sofá.

Ao incorporar esses exercícios de peso corporal juntamente com seus movimentos de rotina normais, "você está desafiando seus músculos com tipos de contrações e centradas e isométricas que usam uma mistura de peso corporal e peso mais leve", diz Kaiser. Basicamente, isso significa que você vai tirar mais exercícios do seu braço do que apenas realmente precisando de um banho.

3. De pé/de joelhos girados extensão do bíceps

Ok, então seu tríceps já está pegando fogo, agora vamos espalhar o amor ao seu bíceps. Tudo o que você precisa é de um par de halteres leves e braços que estão prontos para obter levantamento.

Como você pode fazer essa extensão de basicamente em qualquer lugar que esteja macio de joelhos, você pode simplesmente se preparar em frente ao seu show favorito. Você pode até dar um passo adiante, transformando a mudança em um momento de intervalo para suor extra. De qualquer maneira, cruze o bíceps da sua lista de tarefas.

4. Exercício rotacional do ombro

Pegue o movimento favorito da dança do seu pai, adicione alguns halteres leves e você terá um novo treino preferido. Este exercício não apenas dá atenção necessária aos seus ombros (que geralmente suportam o peso do estresse diário), esse movimento rotacional envia sua frequência cardíaca pelo teto também.

"A maioria das pessoas não recebe cardio suficiente, então você quer encontrar cardio que seja divertido", diz Kaiser. E o que é mais divertido do que quebrar o robô na academia? Claro, não parecerá 45 minutos na esteira, mas você definitivamente terá que se concentrar em recuperar o fôlego no meio do circuito.

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Imagens: Tim Gibson