Estes são os suplementos que todo vegano deve levar, de acordo com especialistas

Enquanto ela e Barnard, ambos insistem que a vitamina D pode ser obtida através da exposição ao sol, dois minutos por dia em seu rosto e braços, é suficiente, Barnard diz que é uma suplementação de aconselhamento quando a luz solar e as atividades ao ar livre são limitadas. "Existem fontes veganas de suplementos D3, então verifique se o seu não é feito de lã de ovelha", acrescenta Hayim. Você também pode considerar tomar sua vitamina D com magnésio para tirar o máximo proveito disso.

Ômega-3

Enquanto Amy e. Chadwick, ND, concorda com a prescrição de suplementos de Barnard, ela diz que adicionaria ômega-3 a esta lista. "Os ácidos graxos ômega-3 ajudam o corpo a manter uma resposta inflamatória apropriada e são importantes na saúde do cérebro e dos nervos", explica Chadwick, o médico naturopático licenciado no Four Moons Spa em "Om-Cinitas", Califórnia.

Edison de Mello, MD, PhD, continua dizendo que há uma diferença entre o tipo de cadeia curta, Ala Omegas que você pode obter de alimentos veganos, como sementes de linho e sementes de chia, e a cadeia longa, DHA e DHA e EPA Omegas que você pode obter de frutos do mar, como salmão. "Esses ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa desempenham um papel estrutural no cérebro e nos olhos", diz De Mello, fundador do Akasha Center for Integrative Medicine. "Os níveis alimentares adequados também parecem importantes para o desenvolvimento do cérebro e a prevenção de inflamação, depressão, câncer de mama e TDAH."Para obtê-los como vegano, de Mello e Chadwick recomendam suplementos ômega baseados em algas.

Iodo

Também recomendado por De Mello? Iodo, que ele diz ser necessário para a função saudável da tireóide. "Os estudos relatam que os veganos têm até 50% de níveis de iodo de sangue mais baixos do que os vegetarianos", explica ele. "Veganos que não querem consumir sal iodado ou deixar de comer algas várias vezes por semana devem considerar tomar um suplemento de iodo."E tenha cuidado para não OD nos vegetais crus e crucíferos-eles têm dito que atrapalham a captação de iodo da tireóide quando comidos em grandes quantidades, potencialmente mexendo com a capacidade desse órgão de trabalhar corretamente.

Ferro

O ferro também pode exigir suplementação, diz De Mello. Existe, ele explica, em duas formas referidas como heme e não-heme. Enquanto o ferro não-heme é encontrado nas plantas, o Heme Iron está disponível apenas em produtos de origem animal. "Dado que o ferro heme é mais facilmente absorvido pela dieta do que o ferro não-heme, os veganos são frequentemente recomendados para apontar para 1.8 vezes o subsídio diário recomendado normal (RDA) ", diz ele. Uma deficiência pode levar a anemia e sintomas, como fadiga e diminuição da função imunológica, dois assassinos de produtividade que nenhuma quantidade de cristais e bloqueadores da EMF em sua mesa consertará.

Cálcio

De acordo com De Mello, há um debate na comunidade baseada em plantas em torno dos requisitos de cálcio. Muitos, ele diz, acreditam que os veganos têm mais necessidades de cálcio mais baixas que os onívoros porque não usam esse mineral para neutralizar a acidez produzida por uma dieta pesada. No entanto, ele discorda. "Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas para avaliar como as dietas sem carne afetam os requisitos diários de cálcio, há fortes evidências que mostram que os veganos que consomem menos de 525 mg de cálcio tendem a ter um risco aumentado de fraturas ósseas", ele contraria, explicando que este mineral é essencial para nossos ossos e dentes. Além disso, ele acrescenta, desempenha um papel na função muscular, sinalização nervosa e saúde do coração.

Uma ressalva: um estudo recente ligou para suplementos de cálcio com um risco aumentado de doenças cardíacas. (Os cientistas acreditam.) Então, se isso é algo que você está preocupado, você pode apenas dobrar sobre folhas verdes, brócolis e quiabo ricos em cálcio em vez disso.

Zinco

Como poucos alimentos vegetais realmente contêm zinco-e quando é Encontrado nas plantas, não é facilmente absorvido de Mello incentiva veganos e vegetarianos a apontar para 1.5 vezes o RDA. Ele recomenda tomar um suplemento diário de gluconato de zinco ou citrato de zinco que fornece 50-100 % do seu subsídio diário. "O zinco é um crucial mineral para o metabolismo, a função imunológica e o reparo de células corporais", diz ele. "Uma ingestão insuficiente de zinco pode levar a problemas de desenvolvimento, perda de cabelo, diarréia e cicatrização de feridas, entre muitos outros sintomas."Como se você precisasse de outra desculpa para experimentar aquela água" selvagem "com infusão de zinco, todos os influenciadores de bem-estar estão entrando…

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