Esses trechos de portão de abertura do quadril são essenciais para a mobilidade em seus treinos

Austin Martinez, diretor de educação da Stretchlab, acrescenta que o abridor de portão é um ótimo aquecimento dinâmico por causa de como "integra os músculos ao redor dos quadris."Além disso, prepara seu corpo para alto impacto ou uso repetido de certos músculos, como ciclismo, remo, corrida e hiit. "Para quem tem um trabalho que envolve muita sessão, o trecho do abridor de portão pode ser uma boa maneira de acordar seus quadris e ajudar a reduzir a dor lombar também", diz ele.

Para fazê-lo corretamente, comece com a largura do quadril e transfira seu peso para o seu lado direito. Levante o joelho esquerdo para cima e através do corpo até a altura do quadril ou mais alto e depois sequestre à esquerda, abrindo o quadril o mais longe possível. Em seguida, reverta o movimento, adicionando a perna dentro e de volta à posição inicial para fechar esse portão. "Certifique -se de manter seus quadris à frente durante toda a mudança e não vá muito rápido", diz Martinez. Happy Hips, aqui está você.

Também é bom fazer o pré-treino, este alongamento da parte superior do corpo antes dos exercícios do braço, e esses alongamentos do núcleo antes de você trabalhar.