Este programa de treinamento de 10k chegará a você em funcionamento em apenas 5 semanas

Traci Copeland é um treinador de mestre da Nike e treinador de corrida com sede na cidade de Nova York. Ela criou este programa de cinco semanas que fará com que você olhe para a linha de chegada de 10k, seja a primeira vez que se amarra ou você é um antigo profissional. Treine conosco no mês seguinte e nós o encontraremos em 6 de novembro para nossa corrida virtual.

Permita-me explodir sua mente: se você nunca correu uma corrida antes ou é um profissional do dia da corrida, a preparação mental é exatamente a mesma e isso é verdade, não importa se você está treinando para um sprint de uma milha, um 5k, ou um 10k. Então, em outras palavras, não deixe o pensamento de poder através de 6.2 milhas psicione você, porque, desde que você tenha a cabeça no jogo, você pode fazer isso.

Este plano de cinco semanas foi projetado para levá-lo para a linha de chegada de 10k. A cada semana, você construirá os minutos que você gasta batendo na calçada até que está ligando para um completo seis milhas como se não fosse a empresa de ninguém. Você combinará sessões de caminhada, corrida e caminhada ao longo de cada semana, aproveitando seu corpo e a mente a se mover por um período de tempo tão sustentado.

Embora este seja tecnicamente um programa em execução, você só estará executando três dias, os outros serão gastos como dia de descanso ou treinamento cruzado, os quais são críticos para levá-lo pela linha de chegada em forma de ponta. O treinamento cruzado é importante porque, enquanto a corrida é ótima para a construção de força e resistência cardiovascular, você também precisa de força muscular para passar por esta raça. Se você optar por ioga, girando, hiit ou outra coisa, misturar as coisas ajudará você a correr mais, melhor, mais rápido e mais forte.

Para permanecer mentalmente motivado durante todo o processo de treinamento, é importante ter uma meta em mente toda vez que você inicia um treino. Se isso está chegando à linha de chegada no final do programa ou apenas passando pelo treinamento daquele dia, use uma meta como seu mantra motivador e se aplaude quando você atinge certos marcos. Correr 30 minutos é maior do que correr 25 minutos; portanto, mesmo aumentar lentamente a quantidade de corrida que você pode suportar é uma conquista em si mesma.

Não há dúvida de que 6.2 milhas é um transporte, especialmente quando você é um corredor de 10k pela primeira vez. Mas entre em sua raça, sem expectativas além da intenção de começar forte e terminar forte. Aconteça o que acontecer no meio que você tem que caminhar ou parar para dar água ou fazer uma partida-isso não importa quando você cruzar a linha de chegada.

Inscreva -se em nossos e -mails semanais de treinamento de 10k e vamos executar esta corrida juntos.

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