Este treino interno da coxa de 11 minutos é a magia de toneladas musculares de Pilates
"Hoje, estamos entrando naquelas coxas internas, [que são] músculos tão grandes para nossa estabilidade pélvica, nosso rastreamento do joelho e por nos ajudar a entrar em nossos oblíquos e abdominais inferiores", diz ele. Todos os itens acima ajudam a reduzir o risco de dores, dores e lesões, de modo que os benefícios de fortalecer suas coxas vão muito além da estética, ou mesmo desempenho; As coxas interiores fortes ajudarão sua mobilidade e bem-estar físico geral a longo prazo.
Para o treino, Spencer utiliza uma bola de Pilates, mas se você não tem um, ele diz que pode usar um travesseiro, uma almofada ou nenhum suporte. (Não se preocupe, você ainda sentirá a queimadura!)
Especialistas neste artigo
- Brian Spencer, instrutor do East River Pilates, na cidade de Nova York
Em apenas 11 minutos, Spencer consegue caber em elevadores de pernas, círculos das pernas, apertos de bola de uma posição ajoelhada, apertos de borboleta de uma posição de crocância e mais. E como você logo perceberá enquanto segue, não na verdade Leve muito para fazer as coxas "venha alive", como diz Spencer, se você sabe o que está fazendo.
Felizmente, ele faz. Se você está cansado de coxas internas que não são tão fortes quanto gostaria que elas fossem, apesar dos seus melhores esforços, pressione o jogo no vídeo acima para fortalecê -los, estatística.
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