<p><strong>5. Joelho ao cotovelo oposto: </strong>Expire e leve o joelho direito para o cotovelo oposto, parando uma pausa. Em seguida, mova o joelho para o trícep direito e segure. Levante seu quadril e respire. Expire com o joelho de volta para o cotovelo esquerdo e depois volte para o cachorro descendente, dividido à direita. Dobre o joelho e abra seu quadril. Endireite -se e depois pegue o pé direito ao lado do polegar direito.</p> <p><strong>6. Guerreiro I: </strong>Apoio o calcanhar de costas, respire e suba para o guerreiro eu. Suas palmas das mãos podem ficar juntas ou distância dos ombros. Aterrissando no calcanhar e levantar o tronco, ativando o núcleo. Respire enquanto segura o joelho direito sobre o tornozelo direito.</p> <p><strong>7. Pirâmide:</strong> Calcanhar seu pé traseiro em uma polegada ou duas, quadrado os quadris e levante as tiras do joelho. Dos quadris, levante -se, depois expire e depende para a frente. Idealmente, suas pernas são retas, mas se houver uma dobra de bebê, tudo bem. Você pode usar blocos para suas mãos. Espere enquanto inspira, prolonga -se pela coluna e expire para se dobrar mais fundo. Você tem a opção de caminhar pelas mãos para a frente.</p> <p><strong>8. Prancha:</strong> Dobre o joelho direito enquanto se levanta, voltando para uma pose de tábua com os dedos dos pés grandes tocando, ombros sobre os pulsos, o núcleo engajado.</p> <p><strong>9. Variação da prancha lateral-esquerda:</strong> Abaixe o joelho esquerdo para baixo, moído no calcanhar traseiro e levante o braço direito para cima em uma prancha lateral. Segure e respire.</p> <p><strong>10. Lateral prancha de crise-esquerda:</strong> Pegue a mão direita atrás da cabeça, encontre o equilíbrio aterrando pela borda do pé direito. Leve o joelho direito para o exterior do cotovelo. Inspire para alcançar muito. Expire, levando o cotovelo para o lado direito do joelho, estabilizando o ombro esquerdo. Em seguida, flua de volta para a sua prancha e depois para baixo o cachorro.</p> <p><em>Repita a sequência do seu lado oposto.</em></p> <p><strong>1. Fluxo:</strong> Expire, indo até a sua barriga. Aponte os dedos dos pés, levando os cotovelos. Inspire em baixa cobra. Expire, coloque os dedos dos pés, pressione seus quadris de volta. Levante os joelhos para o cachorro voltado para baixo.</p> <p><strong>2. Alta-direita de estocada:</strong> Sua perna direita levanta, inspire, expire e pise o pé direito ao lado do polegar direito em uma estocada baixa. Inalar e subir em alta estocada.</p> <p><strong>3. Alta estocada com torção: </strong>Junte suas mãos, expire enquanto você torce para a direita. Quando você prende o cotovelo esquerdo na coxa direita, realmente levanta -se para cima e para fora da omoplata. Use seu núcleo para ajudá -lo a torcer. Volte para a prancha.</p> <p><strong>4. Lateral-esquerda da prancha:</strong> Com os dedos dos pés grandes tocando, gire para o pé externo esquerdo e alcance o braço direito para cima em uma prancha lateral. Levante do seu quadril externo esquerdo. Expire, de baixo para baixo e flua.</p> <p><em>Repita a sequência do seu lado oposto e depois flua através desta rodada de finalista.</em></p> <p><strong>1. Pose da criança:</strong> Respire algumas respirações na pose da criança. Ande suas mãos de volta e se rolando.</p> <p><strong>2. Pose de barco:</strong> Mova -se para o meio do seu tapete. Com os pés juntos, pegue atrás dos joelhos e role os ombros para trás. Levante suas canelas para a mesma altura que seus joelhos. Opção para levantar os braços se você se sentir estável. Levante através do peito e segure. Então atravesse suas canelas e flutue de volta no chão.</p> <p><strong>3. Prensa de assento:</strong> Pressionando as palmas das mãos com suas canelas ainda cruzadas, levante apenas o seu assento. Tente levantar os pés e seu assento ao mesmo tempo. Expire e de baixo para baixo.</p> <p><strong>4. Pose de barco:</strong> Volte para a pose de barco, estendendo as pernas se quiser um desafio mais. Depois de segurar, faça outra rodada de uma prensa de assento. E você terminou-você ganhou um savasana a si mesmo.</p> <p><strong>Para mais ioga, aqui está um fluxo de ioga em pé de 10 minutos que aumenta suas habilidades de equilíbrio. E esses são os melhores exercícios de ioga de energia que você pode transmitir do YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Açafrão é elogiado como um herói anti-inflamatório, mas é realmente tão benéfico quanto as pessoas pensam?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Esta é a pior bolsa absoluta para sua postura, de acordo com um quiroprático »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Limpagem mais segura 8 marcas de limpeza doméstica melhor para você" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Limpagem mais segura 8 marcas de limpeza doméstica melhor para você</a> </div> <div class="white-news__text"> Você se preocupa com os ingredientes em seus produtos de beleza e barras de nutrição, e se seus prod... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/harry-borer-sr">Harry Borer Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Coconut-Candles1-e1418598845794.png" alt="8 velas naturais para presentear (ou queimar) para as férias" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/8-all-natural-candles-to-gift-or-burn-for-the-holidays">8 velas naturais para presentear (ou queimar) para as férias</a> </div> <div class="white-news__text"> As velas são o presente por excelência, começando com sua anfitriã do Partido Hanukkah e estendendo ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ervin-schuppe">Ervin Schuppe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-09-24-at-3.35.43-PM.png" alt="8 trocas rápidas e fáceis de alimentos paleo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/8-quick-and-easy-paleo-food-swaps">8 trocas rápidas e fáceis de alimentos paleo</a> </div> <div class="white-news__text"> Esteja você ficando Paleo por um dia (também conhecido. 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