<p><strong>5. Alta estocada:</strong> Alcance os dois braços para cima, inalando em alta estocada. Respire e fique em frente, depois expire, dobrando os dois joelhos. Passe o joelho esquerdo a duas polegadas do chão. Repita, inalando para se levantar, exalando para dobrar.</p> <p><strong>6. Pirâmide:</strong> Expire em baixa estocada, com as mãos emoldurando o pé da frente. Endireitar o pé traseiro, puxando o quadril externo para trás. Respire, depois expire, dobrando -se em uma pose de pirâmide, peito para frente e para baixo. Levante as duas vantagens do joelho enquanto seu peito alcança a frente. Se suas mãos não conseguirem chegar ao chão, pegue seus blocos para que você se sinta estável.</p> <p><strong>7. Fluxo:</strong> Re-dobra o joelho direito e ansioso, movendo-se para a pose de prancha. Pressione o chão, arqueie as costas e firme a barriga. Abaixe os joelhos e traga apenas o queixo para o tapete. Inspire, aponte os dedos dos pés e deslize -se para baixo cobra. Expire em pose de criança.</p> <p><em>Repita a sequência do seu lado oposto. </em></p> <p><strong>1. Cachorro voltado para baixo: </strong>Chegue a perna direita para cima e para trás, expire enquanto você a puxa em direção ao nariz, colocando o pé direito ao lado do seu polegar.</p> <p><strong>2. Triângulo: </strong>Pegue um bloco se você tiver um e coloque -o fora do tornozelo direito. Apoio o calcanhar de costas e leve a mão direita ao quadril. Puxe suas coxas internas juntas, endireitar a perna da frente em pose de triângulo. Estenda o braço oposto e realmente vire o peito, deixando seus ombros ficarem para trás.</p> <p><strong>3. Meia-lua:</strong> Leve a mão esquerda para o quadril, verifique se está estável e mova um bloco para frente de seis a 12 polegadas à sua frente, alinhado com o dedo mindinho. Mude seu peso para a frente, o joelho direito dobrado. Passe o joelho esquerdo para cima e encontre a expressão completa da meia lua, chegando à sua mão para cima. Traga sua mão para o seu quadril e comece a alcançar o pé esquerdo para o lado, mantendo -se estável na perna em pé e um microBend no joelho. Toque no seu pé, alcance -o de volta e para o lado e depois volte atrás de você, tocando os dedos dos pés para baixo. Repita esta sequência.</p> <p><strong>4. Pose de cadeira:</strong> Dê os pés juntos, traga as mãos para cima e sente -se na cadeira pose. Respire fundo, sentando seus quadris mais longe a cada expiração.</p> <p><strong>5. Figura-Four Stretch:</strong> Coloque as costelas em cima das coxas, estenda a mão e sente -se até o fim. Pegue o tornozelo direito em cima da coxa esquerda, mãos atrás de você. Sente -se de bom e alto. Opção para mover o tornozelo esquerdo de volta para aumentar o alongamento, flexionando firmemente os dedos. Para um trecho mais profundo, deite -se que deixou a canela para baixo para que fique paralelo à frente do tapete. Leve suas mãos para a frente, opção para dobrar o peito sobre as pernas.</p> <p><strong>6. Tabletop reverso:</strong> Desdobre as pernas e coloque os pés à distância do quadril na sua frente, e coloque as mãos atrás de você, de frente para o seu assento. Levante os quadris na posição de mesa reversa, abrindo através do peito e usando seus glúteos para levantar os quadris para cima. Sua cabeça pode cair se o seu pescoço permitir. Respire, expire enquanto abaixa o assento. Inspire para levantar e repetir a sequência. Atravesse os tornozelos e volte para o cachorro voltado para baixo.</p> <p><em>Repita a sequência do seu lado oposto. </em></p> <p><strong>1. Torção:</strong> Junte seus pés no tatame e abraça as canelas. Com o braço direito, gire para a esquerda, sentando -se bem e alto. Expire enquanto olha por cima do ombro esquerdo. Mudar para o outro lado.</p> <p><strong>2. Elevadores de ponte:</strong> Chegue seus braços para a frente e leve seu tempo rolando pela coluna, mantendo os pés lisos no tapete. Quando estiver plano, mova os pés para trás para que seus joelhos estejam acima dos tornozelos. Pressione as palmas das mãos e levante os quadris na ponte. Ao expirar, de baixo para baixo, certificando -se de que seus joelhos não caam. Repita, exalando para abaixar, inalando para levantar. Adicione seus braços levantando os braços, com as costas das suas mãos tocando atrás de você no auge do seu elevador de quadril. Expire e abaixe tudo. E agora você está pronto para Savasana.</p> <p><strong>Para mais ação Vinyasa, tente o Yoga de Russell para o treino principal. E esses são os 10 fatos mais interessantes sobre ioga que aprendemos este ano. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 exercícios principais para corredores que também beneficiam todos os tipos de atletas por aí</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Este treino de núcleo oblíquo de 10 minutos faz * tão * mais do que fortalecer seus músculos »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Revisão do produto Arcona Magic Magic White Ice Loção e Eye Dew" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Revisão do produto Arcona Magic Magic White Ice Loção e Eye Dew</a> </div> <div class="white-news__text"> Por Siobhan O'Connor para NomoredirtyLooks.Comyou sabe como você sabe que é amor? 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