Este treino principal de 12 minutos de Pilates prova o quão desafiador o básico pode ser

Ao longo do treino, Spencer se concentra em diferentes seções do seu núcleo, ajudando -nos a encontrar equilíbrio, controle, resistência e ativação a cada pequeno movimento. Ele faz isso trazendo-nos de volta ao básico, mas cuidado, os movimentos ainda servem um sério queimar. "Um dos exercícios mais subestimados em Pilates é o calcanhar deslize. Todos nós gostamos de trazer nossas pernas para a mesa e fazer todo esse ciclismo divertido, mas muitas vezes é então desafiador para voltar ao básico ", explica ele. Movimentos como o calcanhar deslizam "nos impedem de emprestar músculos como quadriláteros, flexores do quadril e lombar, e realmente nos faz atingir que funcionam em nosso núcleo e abdominal."Isso também nos ajuda a focar em manter uma boa forma e alongar nossos músculos, permitindo que o espaço respire cada espera, atire em seus oblíquos e envolva toda a coluna torácica com as reviravoltas.

Pronto para trabalhar seu núcleo? Clique no vídeo acima para seguir com Spencer enquanto ele o leva através de um treino principal de 12 minutos do Pilates que você pode fazer em qualquer lugar que puder colocar um tapete.

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