Este treino de corpora

2. Slides de dobradiça: Faça a transição para dobrar os quadris para trás, deslizando o pé direito atrás de você e depois volte para a posição inicial enquanto aperta os glúteos e o tendão. Para permanecer estável, certifique -se de empurrar o pé esquerdo no chão ou no tapete.

3. Semi-círculos das pernas: Depois de acertar isso, comece a circular a perna direita de volta à posição inicial depois de empurrá -la para trás. "Se o seu dedo do pé é um pincel, veja o quão largo você pode obter esse meio círculo enquanto o varre em pé e trabalha com o saque esquerdo, os glúteos e o tendão", diz Dong.

4. Combinação: Em seguida, combine os movimentos para que você esteja fazendo dois slides para trás e depois uma varredura para ajudar a melhorar sua mobilidade.

5. Lunges deslizantes: Semelhante aos deslizamentos da dobradiça, pressione a perna para trás, mas vá o mais longe possível desta vez e fique de pé no final. Isso ajuda no controle e é mais uma alternativa desafiadora para os pulmões do que um toque contido de volta. Ele cai para baixo e fortalece seu núcleo e glúteos enquanto você pressiona novamente.

6. Combine todos os movimentos: Junte -os a todos depois troque o outro lado.

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