Esta rotina de 15 minutos de Pilates utiliza uma toalha como um controle deslizante para a ativação do músculo máximo

Bons exercícios podem ser bastante caros-e muitas vezes valem a pena, mas uma coisa que um ano de vida livre de estúdio nos ensinou é que eles realmente não precisam custar um centavo. Os reformadores de Pilates são incríveis, por exemplo, mas você não precisar um em sua vida para permanecer em forma. No último episódio de Bons movimentos, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates demos uma rotina de Pilates, utilizando nada além de um tapete e uma toalha. O último serve como um equipamento real destinado a ajudá -lo a replicar um treino deslizante.

"Hoje, estou levando você através de um treino de Pilates usando uma toalha, então pegue uma toalha [da mão] e faça -a por perto", diz ela. Se você está em um piso de madeira, a toalha é tudo o que você precisa. Se você estiver em um piso acarpetado, ela recomenda pegar um prato de papel ou algo que deslizará melhor em uma superfície mais texturizada, mas observa que você ainda deseja uma toalha também. (Tecnicamente, você pode fazer toda a série sem uma toalha ou placa de papel-está lá apenas para adicionar um pouco de desafio extra à rotina.)

No episódio, a série de movimentos de De Winter inclui alguns dos maiores sucessos em Mat Pilates, incluindo exercícios altamente eficazes, como agachamentos e flexões. Também há lâminas de pernas feitas usando a toalha ou a placa de papel sob os pés (como você faria com um controle deslizante adequado), que essencialmente ajuda a ativar mais grupos musculares de uma só vez do que fazer o mesmo exercício sem toalha ou controle deslizante.

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Especialistas neste artigo

• Chloe de Winter, fisioterapeuta, instrutor de mestre Pilates e fundador da Go Chlo Pilates

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