Este treino de 15 minutos na parte superior do corpo Pilates salvará sua postura

Spencer começa introduzindo algumas reviravoltas de aquecimento para soltar o pescoço e os oblíquos, preparando-os para trabalhar. Algumas coisas a serem lembradas durante todo o treino estão ampliando sua clavícula, mantendo os ombros relaxados e quebrando o hábito de esperar manter o queixo enfiado em direção ao seu peito. Todos esses ajustes ajudarão você a encontrar o alinhamento da sua cabeça, descendo pelo peito e coluna. "Se estamos falando de encontrar menos compressão em nossa coluna e mais capacidade de nosso zagueiro para alongar e apoiar a coluna superior e a coluna inferior, precisamos prestar atenção à mobilização e fortalecimento", explica ele.

Embora este treino seja especificamente direcionado para a parte superior do corpo, Spencer nos lembra que "é sempre uma boa idéia tentar fortalecer glúteos com os músculos posturais do zagueiro, porque os glúteos são potências quando se trata de acessar nosso núcleo profundo bem como estabilizar a pélvis e lombar."Pronto para aperfeiçoar sua postura? Clique no vídeo acima para acompanhar Spencer enquanto ele o leva através de um treino de 15 minutos na parte superior do corpo Pilates que você pode fazer em qualquer lugar que puder colocar um tapete.

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