Este aquecimento da banda de resistência de 16 minutos foi projetado para corredores, mas ideal para cada treino

Confissão: Não me lembro da última vez que me aqueci de maneira significativa antes de uma corrida, ou realmente antes de qualquer tipo de treino. Eu sei, Eu sei-Isso é tão ruim para o meu corpo! Mas com tempo limitado para dedicar em obter minha aptidão (243.789 artigos por semana não se escrevem!), Eu geralmente gosto de pular direto para a carne do treino. Mas no último episódio de Bons movimentos, Nike Master Trainer Traci Copeland pretende inspirar todos nós a sermos pré-treino intencional, demonstrando uma abrangente aquecimento da banda de resistência de 16 minutos.

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Especialistas neste artigo

• Traci Copeland, instrutor mestre da Nike, instrutor de ioga e modelo de fitness

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Copeland observa que é importante ser deliberado com o seu aquecimento (e definitivamente não pula -o completamente!), à medida que seu treino realmente começa com esses alongamentos antes do jogo e movimentos estratégicos.

"Hoje vamos fazer um aquecimento antes da execução, mas vamos fazer isso com algumas bandas [resistência]", diz ela. "Agora, as bandas são uma ótima maneira de ativar certos grupos musculares, seja você um corredor, está fazendo um treino HIIT ou um treino de força. Vai ser uma ótima maneira de aquecer seu corpo e colocar esses músculos ativados."

No vídeo, Copeland começa pela primeira vez com uma série de trechos: abraços de joelhos, que são uma boa maneira de aquecer os flexores do quadril; Terços do tendão da caminhada; alongamentos da coxa interna; e caminhar com trechos.

Então, ela agarra a banda de resistência para sobrecarregar o restante dos movimentos demonstrados. "[Com a] banda de resistência, você pode ser pesado", diz ela. "Eu iria para o tamanho mais leve para médio, porque este ainda é um aquecimento."Então ela lidera duas rodadas que consistem em seis movimentos cada, incluindo o meu favorito de todos os tempos: Conhas de marchas. (Seriamente! Eu os amo inexplicavelmente!)

De repente percebendo que você provavelmente precisa ser mais extra Quando se trata de seus aquecimentos? Pressione Play para adicionar a preparação perfeita para o seu próximo treino.

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