Este treino da banda de resistência de 20 minutos de corpo inteiro é enganosamente doloroso da melhor maneira
"Hoje vou levá-lo a um treino de corpo inteiro utilizando apenas uma banda de resistência", diz Handal. "Vamos atingir a parte inferior do corpo [e] a parte superior do corpo, e depois faremos algumas combinações para que você possa acertar os dois ao mesmo tempo."
Para a rotina, a Handal utiliza uma banda de resistência longa com alças. E enquanto ela demos a rotina de movimentação, há um pouco de margem de manobra no nível de esforço que você pode definir para si mesmo em casa. "Seu sucesso sempre será ditado por quanta resistência está nesta banda", diz ela. "Você quer que seja desafiador, mas não impossível, e o orgulho não é algo que deve ser preocupante aqui."Em outras palavras, não se force a acrescentar tanta resistência que você não pode passar por um movimento (mas se você é como eu, também pode precisar de um lembrete de que deve se esforçar também).
Especialistas neste artigo
- Sashah Handal, o instrutor de bootcamp de Barry certificado em treinamento pessoal, HIIT, ciclismo interno e TRX
Para ajudá-lo a selecionar sua velocidade, o Handal oferece variações para a maioria dos movimentos, incluindo agachamentos, pulmões, prensas aéreas e o tipo de todos os quais apresentam o desafio adicional de exercer força suficiente para puxar a banda esticada.
Em apenas 20 minutos movendo-se pelas várias posições de Handal, seu corpo será tão queimado que você pode ser um pouco envergonhado-não é como se você estivesse jogando halteres sobre sua cabeça, certo? Esta é apenas uma pequena banda! Pressione Play para experimentar em primeira mão por que esse equipamento agitado simboliza a frase "pequena, mas poderosa."
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