Este vídeo de ioga de abertura do quadril de 24 minutos pode fazer você chorar-mas de uma maneira boa

As poses de ioga favoritas de Jessica Biel são praticamente a mais suculenta dos suculentos: os abertos do quadril. Eles se sentem tão bem (e, às vezes, ferir tão bom) por um motivo, que é que eles oferecem uma série de benefícios fisicamente e, alguns argumentariam, emocionalmente. No último episódio de Bons movimentos, Nike Master Trainer Traci Copeland oferece um fluxo destinado especificamente a dar um pouco de TLC a essa parte densa muscular do seu corpo que provavelmente precisa dele se você, como a maioria de nós, drones modernos, gaste a maior parte do seu dia em uma posição sentada.

"Hoje vamos fazer uma sequência de abertura do quadril que vai se concentrar em abrir esses quadris e se livrar de alguma tensão", diz Copeland. "Mas também vamos trabalhar na construção da força, especialmente em nossos piriformes [um músculo localizado no seu saque] e nos nossos glúteos mediais. Isso é tão importante para qualquer tipo de treino."

Alongar seus flexores do quadril é um foco particular da rotina, pois Copeland diz que também são críticos para praticamente qualquer movimento, mas são particularmente significativos para os corredores. "Queremos garantir que esses flexores do quadril sejam agradáveis ​​e abertos", diz ela.

Mas, como mencionado, alguns acreditam que um dos benefícios mais significativos dos exercícios de abertura do quadril é que eles ajudam a liberar tensão emocional. "Seus quadris são um lugar no corpo onde você armazena muitas emoções e estresse", diz Leslie Lewis, instrutora de ioga, Lewis. “[Eles] se alinham com seu segundo chakra, que está conectado às emoções. Portanto, quando você atinge essa área do seu corpo, estimula esse chakra e ajuda a abri -lo, o que pode deixar de lado as emoções.”

Embora eu não tenha certeza por que você teria alguma emoções que precisam de lançamento-não é como se estivéssemos vivendo uma crise sem precedentes nos últimos doze meses ou qualquer coisa-um bom choro nunca machucou ninguém. E um bom trecho do quadril, bem, isso vai melhorar sua mobilidade em geral e levar uma carga de costas, o que pode compensar demais os quadris apertados. Pressione Play para se abrir de todas as melhores maneiras.

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