Este treino de escultura de corpo inteiro de 30 minutos prova que pesos leves podem fornecer uma queimadura seriamente grande

Quando você pensa em construir músculos, muitos de nós imaginam os profissionais suando e grunhindo em barbells empilhados na academia. Estamos aqui para lhe dizer que nem sempre precisa ser o caso. Usados ​​corretamente, pesos mais leves podem fornecer a você os benefícios de fortalecimento muscular e de cálculo que você deseja. No último episódio de Bons movimentos, O fundador e treinador da Ness, Colette Dong, nos leva a um treino de escultura de corpo inteiro de 30 minutos que usa halteres leves para tonificar todo o seu corpo.

Dong começa o treino com alguns minutos de alongamentos dinâmicos que ajudam a fazer o sangue bombear e aquecer todos os seus músculos para se preparar para realmente trabalhar. Esses alongamentos ajudarão você a obter qualquer tensão ou "crocante de arroz estalarem e pop", como Dong os chama, que se reuniram ao longo do dia. Ela também permite que você saiba que, embora ela demonstre grande parte do conjunto de 30 minutos com um par de halteres leves, você poderá soltar os pesos a qualquer momento durante o treino ou fazer todo o conjunto apenas com o peso corporal Para se concentrar no seu formulário. "Se você está realmente trabalhando no seu formulário, pegue este intervalo. Eu quero que esteja correto antes de começarmos a se mover rapidamente."

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Especialistas neste artigo

• Colette Dong, fundador da Ness na cidade de Nova York

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Em 30 minutos, você trabalhará suas pernas, glúteos, núcleo, braços, costas, e ombros. Ao tornar cada um dos movimentos dinâmicos e adicionar pulsos e mantém seus agachamentos clássicos, pulmões e flexões em pé, você dispara grandes grupos musculares e ativa fibras musculares menores também. Exercitar dessa maneira é essencial para a longevidade em movimentos funcionais, postura e mobilidade.

Para incorporar alguma estabilidade e equilíbrio trabalho nos exercícios, Dong lembra que você se envolve o seu núcleo o tempo todo, mantenha o peito alto e dirija os calcanhares no chão para impedir qualquer oscilação. "O equilíbrio é dinâmico. Está em constante evolução, então você precisa evoluir com isso ", diz Dong. A melhor parte desse treino é que, como você está se movendo constantemente o tempo todo, você também está incorporando cardio e trabalho de resistência ao seu treino de força. Pronto para começar? Pressione Play no vídeo acima para seguir com um treino de escultura de corpo inteiro de 30 minutos que usa pesos leves, mas oferece uma grande queimadura.

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