<p><strong>3. Rolling de glútea: </strong>Coloque em cima do seu rolo de espuma, cruze a perna direita em cima da esquerda em uma figura quatro e estenda a área do quadril para frente e para trás. Passe o mouse em pontos apertados e depois mude os lados.</p> <p><strong>4. It Band Rolling: </strong>Atravesse a perna de trás até a frente para estabilidade e role para cima e para baixo ao longo da lateral da perna. Role para baixo até acima do joelho e não deixe de respirar por isso. Lados do interruptor.</p> <p><strong>5. Quad Rolling: </strong>Deite de bruços com o seu rolo de espuma embaixo dos quadriláteros, com a outra perna para o lado. Comece logo acima da tampa do joelho e trabalhe para cima e para baixo com o rolo. Lados do interruptor.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-20-minute-full-body-pilates-workout-will-tone-everything-from-your-shoulders-to-your">« Este treino de pilates de corpo inteiro de 20 minutos vai tonificar tudo, desde seus ombros até seus glamstrings e além</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-core-stabilizing-flow-will-make-everyday-life-easier-and-banish-back-pain-in-the">Esse fluxo de estabilização de núcleo de 15 minutos tornará a vida cotidiana mais fácil e banirá a dor nas costas no processo »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/SimpleMills-CCA_2FallReset-Branded-Feature-no-seal-1400px.jpg" alt="3 soluções de lanches de última hora, todos vocês podem prender na Whole Foods" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/3-last-minute-snack-solutions-you-can-all-snag-at-whole-foods">3 soluções de lanches de última hora, todos vocês podem prender na Whole Foods</a> </div> <div class="white-news__text"> Como um membro fiel da equipe de 9 a 5, é um fato da vida que às vezes você tem apenas 20 minutos pa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ms-craig-russel">Ms. Craig Russel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-09-24-at-3.35.43-PM.png" alt="8 trocas rápidas e fáceis de alimentos paleo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/8-quick-and-easy-paleo-food-swaps">8 trocas rápidas e fáceis de alimentos paleo</a> </div> <div class="white-news__text"> Esteja você ficando Paleo por um dia (também conhecido. 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