Este programa de treinamento de 5k fará você correr para a linha de chegada em 5 semanas

Traci Copeland é um treinador de mestre da Nike e treinador de corrida com sede na cidade de Nova York. Ela criou este programa de cinco semanas que fará com que você olhe para a linha de chegada de 5k, seja a sua primeira vez que se amarra ou você é um antigo profissional. Treine conosco no mês seguinte e nós o encontraremos em 6 de novembro para nossa corrida virtual.

Para um novo corredor, motivando -se a alcançar a linha de chegada de 5k não pode sentir nada menos que intimidador, especialmente se você nunca correu uma corrida (ou mesmo uma milha) antes. Mas e confie em mim, este iniciado único é a parte mais difícil.

O primeiro passo para colocar sua cabeça no jogo é, literalmente, dando o primeiro passo, e o plano 5K deste iniciante foi projetado para fazer isso acontecer. Consiste em cinco semanas em exercícios de corrida e treinamento cruzado, com dias de recuperação embutidos que ajudarão a prepará-lo para o seu primeiro dia de corrida de todos os tempos. Quaisquer que sejam os obstáculos mentais e físicos que estiverem no seu caminho, considere este seu guia para pular sobre eles a toda velocidade. Porque, quando você é totalmente novo em toda. Para fazer o treinamento parecer mais gerenciável, esse plano começa com combos de caminhada e corrida para ajudá-lo a encontrar seu passo.

Enquanto você trabalha para encontrar o seu passo, lembre -se de ritir -se. Muitas vezes, novos corredores tensos e começam correndo muito rápido, o que pode mexer com os movimentos naturais do seu corpo. Central para isso está respirando. No começo, isso também pode ser complicado, e você pode se encontrar sem fôlego mais rápido do que esperaria. Não entrar em pânico. Com o tempo, você desenvolverá um sistema de respiração que funciona para você durante um longo período de tempo gasto em execução.

A melhor coisa para um corredor mais recente é tentar manter o plano o mais próximo possível, mas há um pouco de sala de manobra aqui -não se bata se você perder um treino. A vida acontece, o que pode significar que você precisa pular o dia do treinamento, o que não é (repito, não é) o fim do mundo. Comece de volta de onde você parou e continue ligando. Mais uma coisa: se inscrever em uma corrida, principalmente como corredor pela primeira vez, é uma conquista em si mesma. Na verdade cruzando a linha de chegada? Que merece uma medalha.

Inscreva -se em nossos e -mails semanais de treinamento de 5k e vamos executar esta corrida juntos.

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