<p><strong>3. Única perna levantada-esquerda:</strong> Os braços se estendem para fora, dê um pequeno salto na perna direita e alcance seus braços em direção ao chão enquanto você se equilibra. Pense em uma rotação interna do quadril esquerdo. Faça uma pausa com os braços para baixo, depois volte e aperte, recrutando o tendão direito. Mantenha seu núcleo engajado, peito de fora e estômago em.</p> <p><strong>4. Em pé o ombro da esquerda: </strong>Os braços se estendem acima da cabeça quando você levanta e aperta o anel. Alcance seus braços para cima, estendido. Sente -se um pouco com o quadril direito enquanto seu núcleo está engajado, depois respire enquanto seus braços se estendem para cima e para cima. Tenha uma rotação interna dos cotovelos ao chegar ao anel, dobre o joelho esquerdo, então os braços vão chegar a um ângulo de 90 graus. Estenda e toque no dedo do pé, depois desça até o joelho enquanto levanta a perna para cima.</p> <p><strong>5. Cotovelo para o joelho-esquerdo:</strong> Leve a perna esquerda para trás e transfira o anel para a mão direita. Isole seu núcleo e dirija o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo. Pausar e contrair sua parede abdominal. Deixe seu peito para fora, estômago em. Respire e siga um ritmo, você se sinta confortável, mas pode ir mais rápido se se sentir equilibrado.</p> <h2>Defina dois</h2> <p><strong>1. Reverse Lunge-Right:</strong> Antes de começar do outro lado, solte tudo do seu corpo. Em seguida, envie a perna direita para trás, estendendo os braços para fora com o anel. Aceite seu tempo para acertar seu formulário. Mantenha seu olhar para a frente. Quando você reverter a inclinação, aperte o anel com as mãos.</p> <p><strong>2. Costeleta de madeira oblíqua em estocada:</strong> Suba de volta, braços chegando a uma diagonal com o anel. À medida que seu olhar fica em frente, chegue ao anel fora do joelho esquerdo. Pressione do calcanhar da frente enquanto seus braços se estendem no alto. Respirar.</p> <p><strong>3. Deadlift-direita de uma perna: </strong>Aumente a perna traseira longa. Ao chegar aos seus braços para a frente, pense em quadrilha do quadril direito com a perna no ar. Sinta uma rotação interna enquanto faz uma pausa, depois chegue até o fim, tocando o dedo do pé e apertando o anel. Estenda seus braços enquanto você mantém o núcleo envolvido. Mantenha um bebê dobrado na perna em pé-não trave isso. Tome seu tempo enquanto você se equilibra.</p> <p><strong>4. Em pé o ombro da direita:</strong> Pegue seu quadril e sente -o de volta enquanto envolve seu núcleo. Respire enquanto você estende os braços para cima. Venha para um ângulo de 90 graus, levantando a perna direita. Respire e fora, trabalhando seu núcleo, ombros de seus ouvidos. Use uma rotação interna dos cotovelos à medida que você aparece.</p> <p><strong>5. Cotovelo para o joelho-direita: </strong>Transfira a perna para trás e, com o braço direito estendido, puxe o ringue com a mão direita enquanto puxa o cotovelo para o joelho direito. Estenda e toque, mantendo o peito e os ombros longe de seus ouvidos. Pegue o ritmo depois de acertar o formulário. E você está pronto-embora Ghebremichael diga que você pode fazer isso duas a mais três vezes, se você está abaixado para sentir a queimadura.</p> <p><strong>Para completar as coisas, experimente esses outros exercícios de bons movimentos, como esta série de ioga em pé ou este treino da perna do balé (ambos que você pode * * fazer em casa).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Por que a cidade de Nova York está em pé de pé sobre a soneca</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Como dominar a arte da soneca de 15 minutos »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 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