Esta pista da linguagem corporal é uma oferta morta que alguém está estressado

Nunca é tarde para começar a melhorar sua postura para reverter alguns dos problemas que o desleixo causou. Além de dar ao seu sistema respiratório o espaço necessário para respirações completas e profundas, Dockins diz que também pode desempenhar um papel em sua saúde mental. A conexão mente-corpo é coisa poderosa.

"A respiração profunda apoiará a capacidade de equilíbrio autonômico do seu corpo, diminuindo a cascata do estresse. Melhorar sua postura também pode ter um efeito direto em seu estado mental, invocando sentimentos de contentamento e positividade ", diz ela. "Eu vejo os alunos todos os dias deixando minhas aulas de ioga se sentindo mais felizes e mais leves. Certamente podemos dar crédito às endorfinas, mas eu realmente acredito que abrir seu peito, alongar sua coluna e respirar profundamente envia uma mensagem incorporada de bem -estar para toda a fisiologia."

Quando você está pronto para melhorar sua postura para melhor respiração e além, há uma pose simples de ioga com a qual você pode começar.

Este exercício para a postura melhora sua respiração também.

Por causa de quanto uma postura ruim afeta seu bem-estar, os dockins incluem pose de gafanhoto em quase todas as aulas de ioga que ela ensina. “Os padrões neuromusculares correlacionados com a má postura incluem músculos e glúteos enfraquecidos na parte superior das costas, combinados com deltóides anteriores apertados, peitorais e flexores do quadril. A pose de gafanhotos contraria todos esses desequilâncias musculares ", diz ela.

Como praticar a pose de gafanhotos, ou Salabhasana:

1. Deite-se na sua barriga de bruços com os pés perto da distância da largura do quadril ou mais largo.
2. Segure seus braços ao lado do seu corpo na posição da asa de avião. Mantenha as palmas das mãos para baixo.
3. Levante os braços e as pernas do chão. Alcance através dos dedos dos dedos.
4. Desenhe sua escápula um pouco.
5. Use seus glúteos para levantar as pernas mais altas.
6. Mantenha seu pescoço longo e neutro.
7. Segure por cinco respirações profundas e repita por um total de três rodadas.

Para uma versão avançada: Chegue seus braços para a frente e imagine que você tenha grandes barbatanas de snorkel em seus pés. Chute e nadar por intervalos de 30 segundos.

Existem outras maneiras de melhorar sua postura também. Se você é um desleixador de mesa, aqui está como o Gua Sha pode ajudar a melhorar sua postura. Ou tente um desses 15 ajustes eficazes.