Este peso corporal HIIT e o treino principal no topo de todos (sem uma única peça de equipamento)

Se ficar preso em casa nos ensinou alguma coisa (além do quanto adoramos assar pão de banana), é que não precisamos mais reservar uma aula de fitness boutique de uma hora por causa de um bom suando. Na verdade, você pode obter uma queima de cardio total em 20 minutos de equipamento plano.

Neste treino, o treinador e o fundador da Le Sweat TV Charlee Atkins nos guia através de um treino principal do HIIT sem equipamentos. Enquanto a série se concentra principalmente em seus abdominais, ainda consegue obter todos os outros músculos do seu corpo queimando também. Você começará com um aquecimento estático de quatro minutos para afrouxar seus músculos particularmente seus quadris e isquiotibiais, que provavelmente são ultra-apertados de sentar-se o dia inteiro, seguidos por alguns movimentos dinâmicos (como marchando no lugar e pés rápidos) Para começar a elevar sua frequência cardíaca.

Então, é hora de mergulhar no treino. Você percorrer dois conjuntos de movimentos-cada um dos quais você fará por duas rodadas que segmentam seu abdômen e, ao mesmo tempo, dando sua dose diária de cardio. Coisas como Jacas de Plank, Alpinistas de Montanha e um todo Muitas flexões e abdominais ajudarão a fazer o trabalho. Nos primeiros cinco minutos, Atkins já está sem fôlego ... e você também estará.

"É importante fazer [cardio regular], porque o restante de ambientes fechados por um longo período de tempo pode correr o risco de um estilo de vida sedentário, depressão e diminuição do sistema imunológico", Robert Segal, MD, fundador da Manhattan Cardiology, anteriormente disse ao Well+Good+Good. “A realização de exercícios cardiovasculares pode ajudar a resolver isso, mas aumenta seu humor, sistema imunológico e sistema cardiovascular.”E ao contrário do que você pode ter acreditado em sua vida anterior de academia (lembre-se daqueles dias), você realmente não Precisa de qualquer equipamento para fazê -lo.

Então, da próxima vez que você tiver alguns minutos extras para matar entre as reuniões do Zoom, pressione o jogo no vídeo acima. Você estará pingando de suor (e com seu cardio diário e exercícios de treinamento de força) em pouco tempo.