Este treino de chute de espólio fará com que você se sinta como uma bailarina prima (suada)

Tomando uma sugestão de garotas legais como Adriana Lima, Lucy Hale e Gabrielle Union, recentemente decidi incorporar mais exercícios de tonificação no meu regime de exercícios como um meio de dar ao meu corpo um pouco TLC. Então, quando tive a oportunidade de testar Lekfit, a iteração sob demanda do treino de escultura inspirado na dança de Lauren Kleban (que conta Emmy Rossum e Busy Philipps entre seus devotos), acrescentei que os vídeos da minha rotina de fitness.

Divulgação completa: essas seqüências são hardcore, como "Leave-A-Huge-Sweat-Puddle-in-your-Wake" difícil. Mas eles também são super divertidos e eficazes. E aqui está sua chance de experimentar os exercícios cheios de arabesco. Abaixo, experimente três movimentos de Kleban para esculpir seus glúteos, coxas e músculos do núcleo. No final desta seia, você def estar canalizando sua prima bailarina interna (suada). Pão trançado opcional, mas altamente encorajado.

Role para baixo para 3 movimentos de escultura inspirados no balé do fundador da Lekfit Lauren Kleban.

Série Lekfit de corpo inferior

Estenda seu tapete de ioga e entre em quatro, certificando -se de que seu peso seja distribuído uniformemente com os ombros sobre os pulsos e quadris sobre os joelhos. Para cada movimento abaixo, complete 20 repetições por lado usando uma banda de resistência, peso do tornozelo ou nenhum equipamento. Se você optar por seguir a rota da banda de resistência, atenda a este conselho de Kleban: "Comak uma extremidade da banda ao redor do pé da perna que trabalha e coloque seu joelho que não trabalha na banda para segurá-la no lugar."

1. Elevador paralelo de arabesco

Estenda a perna esquerda para trás para trás atrás de você no chão com dedos dos pés apontando para baixo. Envolva seu glúteo, tendão e núcleo para levantar a perna do chão o suficiente para sentir uma contração, mas não tão alta que você sente pressão na parte inferior das costas. Voltar para começar para um representante.

2. Elevador hidrante

Da posição de quatro quatro, mantendo o joelho alinhado com o quadril e a perna dobrada em ângulo de 90 graus, levante a perna esquerda diretamente para o lado tentando trazer o joelho o mais próximo possível da altura do quadril sem se inclinar para o quadril direito. Retorne o joelho para pairar acima do solo para um representante.

3. Extensão do hidrante

Da posição de hidrante elevada (perna dobrada aos 90 anos, joelho alinhado com o quadril), aponte através dos dedos dos pés e estenda a perna atrás de você nas costas, diagonal de 45 graus. Tente manter a perna na altura do quadril ou um pouco mais alta sem triturar na região lombar. Contrair os glúteos e oblíquos e retornar à posição de hidrante dobrada para um representante.

Entre em contato com todos os seus treinos com esta bailarina de 10 minutos que aquece e definitivamente emprega esse truque para parecer um dançarino de folga, 24/7.

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