Este fluxo fácil de Vinyasa Yoga ajudará a aliviar sua dor no período

Podemos ter entrado na era da realidade menstrual, mas para algumas mulheres, isso não mudou o fato de que o período ainda é péssimo. Inchaço, alterações de humor, cólicas ... (não fica muito mais real do que isso.)

No ensino médio, você pode ter usado seu período como uma desculpa para sair da aula de ginástica, mas agora que está acorrentado a uma mesa a maior parte do dia, um pouco de movimento é definitivamente apreciado, especialmente porque o yoga está cientificamente ligado a Alimentando a dor de cólicas de época.

"Eu criei esse fluxo de Vinyasa para focar em poses que aliviam as cólicas e nutrem o corpo ao mesmo tempo."

Como professor de fitotera. O instrutor de Los Angeles construiu toda a sua prática em torno de ioga de intervalo (que tem como alvo partes específicas do corpo) e criou uma classe específica para o tratamento de PMs.

"Creguei esse fluxo de Vinyasa para focar em poses que aliviam cólicas e nutrem o corpo ao mesmo tempo", diz ela. Cada movimento tem como alvo um local em que as mulheres geralmente experimentam dor no período, como a região lombar ou os quadris, e modifica movimentos que você pode ser instruído a fazer em uma aula de ioga típica (como inversões, que alguns acreditam que podem interromper o fluxo menstrual).

A sequência dela não é apenas a oportunidade de esticar seu corpo de todas as maneiras que ele deseja, mas também ajudará.

Continue lendo para o fluxo de ioga de Ali Kamenova para a dor do período de cura.

1. Defina sua intenção

Feche os olhos e fique de pé na pose da montanha, com as mãos ao seu lado, encontrando o equilíbrio do seu corpo. Comece a se concentrar na respiração e na consciência do seu alinhamento. Respire em sua barriga e em seu coração. Na maioria dos dias cada lado parecerá diferente e desigual. Nesta parte da prática, reconheça isso sem julgamento ou tirar conclusões.

2. Abra

Mude sua cintura da esquerda para a direita enquanto aprofundava a respiração. A partir daqui, inspire as mãos sobre sua cabeça. Pressione suas mãos juntas e alcance um lado a lado, segurando por alguns segundos à esquerda e à direita.

Expanda sua barriga e expire o cóccix. Espalhe os dedos abertos, mantenha as pernas fortes e os ombros relaxados. Quando você chega à esquerda e depois para a direita, você está enchendo sua barriga e criando espaço e abertura em seu corpo. Suas costas devem estar na vertical e sua caixa torácica levantada. Sinta a conexão com seu núcleo, sem criar contração ou tensão no corpo.

3. Pose de plié

Dê um passo ao longo do comprimento do tape. Esta é a pose mais incrível e de apoio feminino, porque cria força e flexibilidade. Alinhe os pés com os joelhos para que seus pés sigam a direção de onde seus joelhos estão apontando. Comece com um plié mais gentil, não muito profundo nos primeiros momentos, depois afundar lentamente um pouquinho mais fundo. Traga uma mão sobre sua barriga e a outra sobre o seu coração.

Levante o calcanhar esquerdo e depois o direito de fazer mini agachamentos. Isso cria muito espaço no períneo e abre os quadris, que geralmente podem aliviar cólicas e fazer você se sentir leve e bom.

4. Transição para pose de triângulo

Endireitar os joelhos saindo de Plié e vira -se para a frente. Transforme o pé esquerdo e espalhe os dedos dos pés, pronto para a pose do triângulo. Chegando à frente com a mão direita para a frente, abaixe a mão direita na perna direita. Gire o quadril externo esquerdo. O foco aqui é a abertura no espaço de criação de quadris no meio da barriga, os quadris, a caixa torácica e as costas.

Quando você inspira profundamente em todas as áreas do corpo, você notará que a respiração fica "presa" em certos lugares, quase como se você não pudesse inspirar lá. Isso nos mostra onde está nosso Prana Energy naquele dia. Não é um grande negócio-é apenas um indicador de como você se sente naquele momento.

5. Laterais de estocada ou saltos

Usando o comprimento do seu tapete, dobre um joelho. Endireitar uma perna na frente do seu corpo e depois mudar de um lado para o outro. Você pode fazer 20 a 50 repetições destes. Se você está se sentindo cansado e não tem muita energia, basta ir de um lado para o outro.

Esta é uma pose importante a fazer durante a menstruação, porque abre os quadris. Tenha consciência de fazer lúpulos pequenos em vez de grandes saltos, porque eles se movem energia e circulação presas. Do ponto de vista da medicina chinesa, a circulação ou o fluxo sanguíneo melhorado nessa área ajudará as cólicas e o desconforto durante o período de uma mulher.

6. Sentado para a frente Bend

Entrar em uma posição sentada. Traga suas pernas na frente e mais baixo para a frente para a frente. Reúna as solas dos seus pés em pose de borboleta e incline -se para a frente. Segure aqui o tempo que precisar, de um a cinco minutos, dependendo do que seu corpo está dizendo. Esta é uma ótima maneira de você se esticar durante o período menstrual, porque não há inversão envolvida-você começará a se sentir lombar e a tensão desaparece.

7. Pombo

Entre no Pigeon, trazendo a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás. Esta pose tem como alvo a dor nas costas causada por PMS. Aumente o torso mantendo a caixa torácica levantada e segure um lado da pose por um a dois minutos, guiando o alongamento com a respiração. Suavize sua respiração e seu corpo com uma longa expiração. Em seguida, mude as pernas para que você esteja se estendendo com a perna esquerda para a frente e a perna direita atrás.

8. Savasana

Fique confortável e mais baixo em Savasana. Reserve algum tempo para estar presente e deixe a mente ir, refletindo sobre sua prática e sentindo gratidão por sua vida. Namaste.

Não se sinta mal por não estar com vontade de deixar a fato de casa, Jessamyn Stanley acha que todos deveriam fazer ioga em casa. E se você quiser chutar cólicas do período e mudanças de humor para o meio-fio da maneira ayurvédica, essas receitas são a cura-tudo que você estava esperando.