<p><strong>3. Vaca gato: </strong>Venha para de quatro: ombros sobre pulsos, quadris sobre joelhos. Em uma inspiração, arqueie as costas, pressione o peito para a frente, olhando para o teto. Em uma expiração, coloque sua pélvis embaixo, contornando as costas e espreitando o seu umbigo.</p> <p><strong>4. Círculos prolongados da perna: </strong>De todas as quatro, endireite a perna direita diretamente para o seu lado direito. Verifique se o peso está igualmente distribuído no pé direito. Comece a circular a parte superior do corpo no sentido horário, leve-o para a frente para a direita, de volta e esquerda. Complete o mesmo movimento indo no sentido anti -horário.</p> <p><strong>5. POSE DE CRIANÇA com perna estendida: </strong>Sem mover as pernas, empurre os quadris para trás para que sua bochecha esquerda seja plantada no calcanhar esquerdo. Dobre seu corpo sobre as coxas superiores.</p> <p><em> Repetir movimentos quatro e cinco no lado esquerdo. </em></p> <p><strong>6. Cachorro voltado para baixo: </strong>De todas as quatro, levante os joelhos e empurre os quadris para cima para voltar para o cachorro para baixo. Relaxe o pescoço para que você esteja olhando para trás nas coxas ou no seu umbigo. Gire o seu bíceps e seu tríceps em.</p> <p><strong>7. Abridor de quadril do cachorro descendente: </strong>Estenda a perna direita para cima, mantendo seus quadris quadrados. Dobre o joelho e espere o quadril certo enquanto tentava manter seus ombros quadrados na frente do seu tapete de ioga.</p> <p><strong>8. Baixa estocada com círculos de quadris:</strong> Re-estenda a perna direita e dê um passo para a frente entre as mãos, para que você esteja em uma estocada baixa. Libere o joelho esquerdo no chão e scootch o pé direito para a parte externa do seu tapete, trazendo a mão direita para dentro do joelho para que suas mãos estejam lado a lado. Repita os mesmos círculos de quadril de antecedência, no sentido horário e no sentido anti -horário.</p> <p><strong>9. Pose de lagarto: </strong>Volte ao centro e, se possível, traga seus antebraços no chão para se aprofundar nos seus quadris. Se você não consegue alcançar, coloque um quarteirão embaixo dos cotovelos para trazer o chão até você.</p> <p><strong>10. Lizard posará com uma torção: </strong>Volte em suas mãos e coloque a palma da mão direita na parte inferior direita da coxa. Pressione delicadamente sua coxa aberta para o lado direito e olhe dessa maneira também.</p> <p><strong>11. Lizard posa com um trecho quad: </strong>Se for acessível a você, alcance o braço direito para trás e dobre o joelho direito para que você possa agarrá -lo com a mão. Sem forçar nada, traga o joelho direito mais perto do seu glúte.</p> <p><em>Empurre de volta para o cachorro para baixo e repita sete a 11 a 11 no lado oposto. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>De Lizard, traga o pé esquerdo de volta à pose da prancha (ombro sobre os pulsos, de volta em uma linha reta). Abaixe até o chão. Tenda seus dedos do lado de fora do tapete e role o peito para cima, depois de volta ao chão.</p> <p><strong>13. Pose de pombo: </strong>Volte para o cachorro voltado para baixo e estenda a perna direita direto para o teto. Traga o joelho direito para a frente, fazendo o seu melhor para manter sua canela paralela à frente do seu tapete. Se seus quadris elevam do chão, coloque o travesseiro entre o quadril direito e o chão. Relaxe na pose e considere trazer o bloco embaixo do peito e na testa, se você quiser ainda mais suporte de suporte.</p> <p><strong>14. Pombo duplo: </strong>Varre a perna esquerda e coloque sua canela esquerda diretamente acima da canela direita. Com os pés flexionados e as costas o mais retas possível, dobre as pernas. Se sua testa não tocar no chão, pegue seu bloco para fornecer um local agradável para a testa descansar.</p> <p><em>Repetir poses 13 e 14 no lado oposto. </em></p> <p><strong>15. Borboleta reclinada: </strong>De cachorro para baixo, puxe seu corpo para a frente para a prancha e vá de costas. Reúna as solas dos seus pés para que suas pernas formem uma forma de diamante. Coloque sua pélvis para que sua região lombar repouse no chão. Para uma dose extra de relaxamento, coloque um bloco sob cada joelho. Pegue seus quadris de descanso que merecem!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Este fluxo de alongamento profundo de 30 minutos de corpo inteiro é o relaxamento mente-corpo totalmente natural que você precisa agora</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Odiar tábuas laterais? 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