Essa variação da tábua tão dura é tão boa que funciona em todos os músculos em seu núcleo em um minuto

Para fazer o movimento corretamente, comece em uma prancha do antebraço com os quadris para baixo, abdominais apertados e engajados, e sua coluna em neutro. Em seguida, role em uma prancha lateral com o braço superior levantado diretamente no ar, os pés empilhados um no outro (ou cambaleados para melhor equilíbrio) e os quadris levantados. Segure no topo, role de volta em uma prancha do antebraço e role para o outro lado para outra prancha lateral. Continue rolando e você sentirá a queimadura em seu núcleo e seus oblíquos bastante rapidamente. Assista ao exercício em ação, abaixo.

BTW, aqui estão dicas aprovadas pelo treinador sobre como fazer uma prancha corretamente. E não deixe de fazer esses alongamentos centrais depois para obter um doce alívio.