É exatamente assim que o açúcar pode mexer com sua ansiedade e o que fazer sobre isso

No entanto, quando seu corpo está estressado ou ansioso, você também tem níveis mais altos de cortisol (um.k.a. o "hormônio do estresse"). Zeitlin diz. Agora você tem um soco de dois níveis de açúcar no sangue (já que você está comendo mais açúcar para combater seu estresse) e armazenando excesso de açúcar como gordura, pois não está transformando em energia. "Então, comer mais açúcar quando você está estressado ou ansioso apenas amplia a quantidade de açúcar que seu corpo naturalmente já teria fluindo e contribui para gotas mais graves no açúcar no sangue e gotas mais drásticas em seu humor", diz ela. Entre em um ciclo de recorrer a algo doce toda vez que precisam de outro impulso de energia e humor, e uma montanha -russa subsequente de altos e baixos que também podem contribuir para sentimentos de ansiedade.

Este ciclo de açúcar e ansiedade não é apenas relegado às horas diurnas. "Os alimentos com alto teor de açúcar podem mantê-lo por causa de sua energia que impede que seu impulsionador de estresse natural do sono faça o início", diz Zeitlin. "Quando não dormimos o suficiente, nos sentimos ainda mais ansiosos e estressados ​​porque nosso corpo perdeu a oportunidade de processá -lo corretamente."Agora você está entrando no dia seguinte com menos sono e, portanto, mais baixos níveis de energia e níveis de estresse mais altos. E o que muitas pessoas buscam combater o estresse e a ansiedade? Você adivinhou: açúcar.

E "alimentos com alto teor de açúcar" não significa apenas doces, biscoitos e bolo. "Estudos descobriram que mulheres que comem carboidratos mais refinados (assados, doces, pães brancos/arroz/cereais, bagels etc.) eram mais propensos a sofrer de depressão e alterações de humor por causa dos picos drásticos e profundos nos níveis de açúcar no sangue, "Zeitlin diz.

Como impedir que o açúcar contribua para a ansiedade

Claro, isso não é apenas para te assustar e fazer você jogar fora todo o sorvete sem laticínios na geladeira. Muitas outras coisas podem contribuir para a ansiedade, incluindo estresse, café, trabalho e até mesmo relacionamentos familiares-o corte de Oreos não é a bala mágica para reduzir a ansiedade. Mas o impacto do açúcar nos níveis de ansiedade pode afetar qualquer pessoa, diz Zeitlin-e se você tiver um transtorno de ansiedade existente, os alimentos açucarados provavelmente exacerbarão sua condição, ela acrescenta.

Uma maneira de combater isso certamente é reduzir sua ingestão de açúcar, incluindo alimentos e pães processados. Também é uma boa ideia carregar alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em fibras (pense em vegetais, frutas como bagas e grãos integrais) -zeitlin diz que eles têm um efeito muito mais uniforme no seu açúcar no sangue, o que pode ajudar a reduzir sentimentos de "aumento da ansiedade."Ela também recomenda parar de comer cerca de duas horas antes de você dormir. "Isso dá tempo ao seu corpo para digerir e processar adequadamente o açúcar ou não-e que essa energia diminua a tempo de você realmente adormecer e permanecer dormindo."

Quando você são Comer alimentos com mais de açúcar, Burch sugere emparelhá -lo com alimentos mais altos em fibras e gorduras saudáveis. "Isso diminui a absorção de açúcar, impedindo que ele torne o açúcar no sangue", diz ela, e assim tornando menos provável de colocá -lo em uma espiral de ansiedade.

Mas tudo isso vem com uma grande ressalva: mudar a dieta não deve ser a única coisa que uma pessoa faz para lutar contra a ansiedade. "Mudar sua dieta para limitar os alimentos com alto teor de açúcar não tratará ou curará seu transtorno de ansiedade, mas ajudará a gerenciá-lo melhor e otimizar os momentos em que você está se sentindo bem e menos ansioso", diz Zeitlin. O psicólogo Gail Saltz, PhD, diz que algumas maneiras de reduzir a ansiedade não relacionadas a alimentos incluem respiração profunda, malhando e (para trazer todo o círculo completo) dormindo o suficiente. Se nenhuma dessas mudanças no estilo de vida estiver ajudando, é essencial ver um profissional para ajudá -lo a criar um plano de tratamento.

"Os alimentos açucarados contribuem para as mudanças de humor e a ansiedade. Período ", diz Zeitlin. E agora que você entende a conexão, será mais fácil ficar mais atento quando você está consumindo alimentos com açúcar neles.

Relatórios adicionais de Jessie Van Amburg.

Se você quiser cortar completamente o açúcar, mas não sabe como, aqui estão algumas dicas. E se sua ansiedade é pior de manhã, pode ser por isso.