Isso é quanta água bebe depois de um suor de acordo com os médicos

Existem alguns contos de esposas antigas que praticamente todo mundo sabe ser falso. (Por exemplo, engolir sementes de melancia não significa que você cultivará a fruta no estômago.) Mas outros mitos de saúde são mais complicados da ideia de que oito copos de água de 8 onças devem sempre seja sua meta diária H2O. Na realidade, não é tão simples.

Não existe uma regra de água exata, de tamanho único, porque muitos fatores para as necessidades individuais de alguém.

Não existe uma regra de água exata, de tamanho único, porque muitos fatores para as necessidades individuais de cada pessoa (incluindo idade, sexo, nível de atividade, onde você mora e até quão fortemente você respira), de acordo com o médico da medicina esportiva Christopher Hogrefe, MD. E sim, a transpiração chega para tocar também.

Quantas vezes você precisa recarregar sua garrafa de água em dias em que você faz uma aula de HIIT ou faz um longo período ao sol quente, e como isso se compara ao quão hidratado você precisa ser quando está sentado à sua mesa dia todo?

Role para baixo para descobrir quanta água você deve beber com base em quanto está suando.

Por que você fica tão suado, de qualquer maneira

Primeiras coisas primeiro: que ponto a transpiração realmente serve? Doutor osteopático Rob Danoff, faça, explica que suar esfria o corpo. Uma vez que sua temperatura interna passar 98.6 graus Fahrenheit, o hipotálamo do seu cérebro (basicamente, o termostato do corpo) dispara e desencadeia suas glândulas sudoríparas para liberar uma mistura salgada de água, cloreto de sódio e outros eletrólitos. Então, quando o suor sai dos poros da pele, evapora no ar, levando um pouco de calor com ele, o que o esfria.

Mas não é apenas a temperatura corporal que faz você suar enquanto se exercita. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Fisiologia, Durante o exercício, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, o que, por sua vez, faz o corpo bombear mais suor. Além disso, quanto mais você se exercita, mais você suge. Isso porque suas glândulas suor são capazes de prever que o esforço físico está chegando, explica Danoff.

Então, se formar sua camisa após a sua norma, considere um distintivo de adaptação ao suor.

Confie na sua sede ou experimente esta fórmula de reidratação

Durante o exercício, a quantidade de suor derramando geralmente é maior do que a quantidade de fluidos que se encaminham. A melhor maneira de medir suas necessidades de água é como seu corpo sentimentos, diz Dana Cohen, MD, autora do próximo livro Querece.

Mas se você quiser conseguir realmente específico sobre quanta água você precisa depois de um treino. “Comece pesando -se antes e depois do exercício. Após o seu treino, beba 16 onças de fluido para cada libra que você perdeu ”, diz DR. Hogrefe. Esse número vai refletir o quanto você suor (supondo que não faça uma pausa no banheiro no meio do treino). “Se após o exercício você perdeu mais ou menos 1.5 % de peso corporal, você está devidamente hidratado ”, diz DR. Cohen. “Se você perdeu 1.5-4.5 % de peso corporal, você está desidratado. E se você perdeu mais de 5 % de peso corporal, está severamente desidratado.”

Um bom objetivo básico (esteja você malhando ou não) é dividir seu peso corporal pela metade e beber esse número de onças de água a cada 24 horas.

Uma coisa com todos os três especialistas com quem conversei concordo: é importante beber H2O ao longo do dia. Um bom objetivo básico (esteja você malhando ou não) é dividir seu peso corporal pela metade e beber esse número de onças de água a cada 24 horas. Dessa forma, você entrará na academia no equilíbrio ideal do fluido, o que não apenas ajuda a prevenir um grande déficit hídrico mais tarde, mas também garante que você faça seu melhor treino, pois mesmo a leve desidratação pode causar um atraso de energia.

E se você está se exercitando por mais de uma hora (e especialmente se estiver quente e úmido em sua academia ou por fora), é uma boa ideia substituir seus eletrólitos, bem como os fluidos que você perdeu durante o seu suor ses.

Como você sabe quando está devidamente reidratado? “Você está se sentindo bem! Você não está experimentando sinais comuns de desidratação como tontura, menor energia, xixi amarelo escuro, pele seca, cólicas musculares, aumento da freqüência cardíaca ou respiração fedida ”, diz Danoff.

Conclusão: não há ciência exata para quanta água você precisa beber com base em quanto você está suando. Mas se você está com sede, é seu corpo dizendo que é hora de beber.

Independentemente de quanto você está suando, estes são as três regras de hidratação que todos devem seguir. E Estes são os especialistas em mitos do consumo de água querem que você pare de acreditar.