Este é o movimento oblíquo mais difícil que você já fará, de acordo com um treinador de fitness

Então, o que os torna tão difíceis? Bem, existem alguns motivos. "Para iniciantes, é executado com instabilidade em mente, já que o transporte ou os planadores em movimento está forçando esses músculos estabilizados a trabalhar duro", diz Straub. "É também um padrão de movimento incomum para a maioria de nós, o que aumenta a eficácia-eu pessoalmente não giro meu tronco e rasteja no chão na minha vida cotidiana que muitas vezes."

Para experimentar a sua própria. Basta pegar um slider (ou uma toalha pequena, que deslizará com a mesma facilidade em cima de um piso de madeira) e seguir junto com o abaixo.

Como fazer um exército torcido rasteja em casa

1. Segurando uma prancha do antebraço, gire os quadris e as pernas para um lado. Empilhe os pés, um em cima do outro no controle deslizante (ou toalha), apertando as coxas para que seus ossos do tornozelo estejam tocando-o pé do seu trabalho oblíquo deve estar no fundo e apontar todos os dez dedos dos pés em direção ao Mesma parede, seus quadris estão voltados (para quebrá -lo para você: se você estiver trabalhando seu direito, gire os quadris para a esquerda e empilhe o pé esquerdo em cima da direita. Se você estiver trabalhando seu oblíquo esquerdo, gire os quadris para a direita e empilhe o pé direito no topo da esquerda.)

2. Mantenha seus quadris levemente elevados para que estejam alinhados com os ombros e seu umbigo torcido em direção à parede.

3. Comece a rastejar para a frente usando seus antebraços, mantendo seus antebraços paralelos, suas mãos separadas e seus quadris torcidos e estáveis. Ao mover os braços, ele arrasta as pernas e o planador atrás de você.

4. Vá o mais longe que o espaço permitir e depois volte para a posição inicial usando braços ainda lutando por estabilidade nos quadris.

Não é possível concluir? Não desista ainda. Há uma opção para modificar caindo de joelhos e empilhando os joelhos em cima do controle deslizante (com o joelho oblíquo do seu trabalho na parte inferior).

Para um treino inteiro inspirado em Pilates, que deixará literalmente todos os músculos do seu corpo em chamas, siga o vídeo abaixo:

Depois de ter o melhor exercício oblíquo, tente dominar a prancha e para todos: roube essas dicas da mulher que ho hoO recorde de LD das tábuas mais longas do mundo e não se esqueça de evitar essa modificação comum que pode estar totalmente futura.