Este é o movimento mais difícil do treino que você nunca tentou

Aqui está uma divertida meta de fitness de outono para você: aprenda a "galopar."

É um termo que você provavelmente nunca ouviu antes em um contexto de treino, já que o exercício único é utilizado apenas na Tone House em Nova York, onde foi criado por Alonzo Wilson, The Brains and Brawn por trás de todos os esportes assassinos do estúdio popular Sequências de condicionamento.

O movimento parece enganosamente simples, mas requer uma combinação incomparável de velocidade, potência, força e flexibilidade (que leva seu nível de condicionamento físico em todas essas áreas, além de ser um excelente treino central)-e muitas vezes deixa os recém-chegados à classe confuso. "É um movimento de corpo inteiro ... e você está viajando enquanto faz isso", explica Wilson. "As pessoas têm problemas porque muito poucos exercícios você exige que você realmente mova seu corpo do ponto A para o ponto B e depois C, e depois D."

Nas classes recentes, observei o comportamento dos galoperes com o crescente interesse. Uma fêmea de primeiro tempo completou sua primeira volta e depois olhou para mim como se ela tivesse visto um fantasma. Um ridiculamente apto, sem camisa, músculos esculpidos e esculpidos brilhando de suor, balançou a cabeça no chão em descrença enquanto parou entre as voltas para descansar. (Existem até camisetas de tons que marcam a data de estabelecimento do galope. Isso é que significativo.)

É sem dúvida o movimento de treino mais difícil de corpo inteiro que você já experimentou, Burpees.

Pronto para adicioná-lo à sua rotina de campo de inicialização do parque para impressionar seus amigos do treino? Continue lendo para ver como é o galope e obter dicas sobre como experimentar você mesmo.

Como fazer certo

"A melhor maneira de pensar nisso é que é basicamente uma transferência de peso", diz Wilson. "Então você está movendo seu peso em suas mãos e depois em seus pés."É literalmente como um Cheetah funciona (e também meu cachorro-e talvez o seu-quando ela está realmente, muito zoom), infelizmente não somos projetados para o movimento como os bestas de quatro pernas.

Para obter galope, mantenha os joelhos dobrados, os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril separados. Chegue suas mãos para longe na sua frente, movendo todo o seu peso para a frente em suas mãos e depois pulando imediatamente os pés para a frente, movendo o peso em seus pés. Então continue continuando.

"Você quer primeiro obter distância, então você está viajando com isso. Comece devagar no começo e depois a velocidade virá."

Coisas para lembrar: Wilson diz para tentar pousar o mais suavemente possível nas mãos e nos pés (use esse núcleo). "Você quer se controlar", diz ele. E não tenha medo de realmente chegar muito longe na sua frente: "Você quer primeiro obter distância, então você está viajando com isso. Comece devagar no começo e depois a velocidade virá."

A parte legal é à medida que você melhorar e começar a aumentar a velocidade, o momento tornará o movimento muito mais fácil, acrescenta Tamara Pridgett, um treinador de tons e a Cheetah residente do estúdio (como você pode ver nos vídeos). "Mantenha a cabeça baixa", ela também aconselha, para proteger seu pescoço e manter seu corpo baixo e avançar com eficiência. "O maior medo de todos é que eles caíram de cara", diz ela, mas você não vai. Seus joelhos ou mãos vão atingir o chão primeiro (confie em mim, aconteceu comigo muitos tempos).

"A maioria das pessoas, quando está fazendo isso pela primeira vez, elas têm problemas com isso", diz Wilson, mas dê -lhes algumas semanas, e estão voando pelo território, pés delimitando -se no ar atrás deles. "Isso exige que você dê tudo o que tem, mas é realmente muito divertido."

Quer mais movimentos? Em seguida: aperfeiçoe sua flexão com o Chelsea Foss, do SoulCycle, ou pegue sua caixa em forma com essas dicas.